Metabolism hänvisar till de processer som används för att fördela näringsämnen i hela kroppen under matsmältningen. Din ämnesomsättning bestämmer hur mycket kalorier du bränner dagligen. Idealt sett kan en snabbare metabolism tillåta dig att bränna mer kalorier och eventuellt gå ner i vikt. En metod som används för att påskynda ämnesomsättningen är att äta små och frekventa måltider.
Steg 1
Ät 5-6 små måltider under hela dagen. Även om det låter kontraproduktivt, kan äta ofta faktiskt reva upp ämnesomsättningen. Varje måltid ska vara cirka 3 timmar från varandra.
Steg 2
Konsumera frukost som en av dina små måltider. Ge din ämnesomsättning ett hopp om att äta frukost, även om du bara har en yoghurt eller en fruktbit.
Steg 3
Lita på mat som kommer att fylla dig och det är lågt i kalorier. Dina små måltider ska bestå av mager proteiner, frukter, grönsaker och hela korn. Några goda matar att använda för att öka din ämnesomsättning är lax, tonfisk, flundra, blåbär, jordgubbar, broccoli, collardgrönsaker, sparris, tomater och fullkornsbröd.
Steg 4
Mät dina delar. Öva portion kontroll för att hålla dina måltider små. Ett tips som du kan försöka är att använda en salladsplatta för måltider istället för en matplatta.
Steg 5
Hoppa aldrig över en måltid. Om du vill att de små måltiderna ska bibehålla dig såväl som öka din ämnesomsättning, gör inte vana att hoppa över måltiderna. Du kan sluta binging nästa gång du äter om du hoppar över en måltid.
Steg 6
Drick mycket vatten hela dagen. Drick ett fullt glas vatten med varje liten måltid för att hålla din kropp sederad och inte övermål.
varningar
- Undvik att äta sent på kvällen, även om det är en liten måltid. Din ämnesomsättning sänker naturligtvis på kvällen.
