I kosttillskottets värld är D-ribos en mindre välkänd energibryggare som består av en typ av kolhydrat. I din kropp spelar D-ribos en avgörande roll för att öka cell energi genom att hjälpa din kropp att producera en högenergimolekyl som kallas adenosintrifosfat. Kroppen gör sin egen ribos från glukos genom en komplex molekylär process, men vissa människor tar D-ribos-tillskott för att öka cellenergin. Om du tar D-ribos kan det orsaka svaga biverkningar, tala med din vårdgivare innan du tar det.
Bevisbaserade fördelar
D-ribos används ofta för sportprestanda, men det får inte ge några idrottsliga fördelar. En studie publicerad i augusti 2006 utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research slutsatsen att att ta D-ribos kosttillskott har ingen effekt på träningsprest. D-ribos tas också för att förbättra energi hos personer med kronisk trötthetssyndrom. En studie som publicerades i november 2006 utgåva av Journal of Alternative and Complementary Medicine bekräftar att det signifikant minskar tröttheten hos patienter med kronisk trötthet.
Vanliga biverkningar
D-ribosa biverkningar är typiskt milda och gastrointestinala i naturen. Risken för biverkningar ökar med större doser och kan gå bort som din kropp blir van vid tillskottet. D-ribos kan orsaka uppblåsthet, buksmärta, löst avföring och illamående, enligt en recension som publicerades i juli 2007 av aktuella sportmedicinsk rapporter. Minska ditt intag, eller avbryta användningen om dessa symptom blir besvärliga eller går inte bort med fortsatt användning.
Varning för diabetiker
Enligt översynen av nuvarande idrottsmedicinska rapporter visar kliniska data att D-ribos kan sänka blodsockret. Författarna teoretisera att D-ribos kan förbättra din kropps förmåga att få glukos i celler där den kan användas som energi och ur blodbanan. Detta innebär att försiktighet är nödvändig om du har diabetes och för närvarande är ordinerad medicin för att kontrollera ditt blodsocker. Om du tar D-ribos under glukossänkande medicin ökar risken för hypoglykemi när dina glukosnivåer faller under normala.
Möjliga alternativ
Det är oklart huruvida D-ribos ökar energi hos friska vuxna.
Om du letar efter ett naturligt energiförbrukande tillskott, överväga ginseng. Panax ginseng bekämpar mental utmattning och ökar hjärnans prestanda, enligt en studie i American Journal of Chinese Medicine som publicerades 2009. Om du befinner dig i energislagor på eftermiddagen, försök öka ditt fiberintag, vilket hjälper till att ge mer hållbar energi. Havregryn, linser, svarta bönor, brusselspiraler, edamam, markfrön och datum är bra alternativ att arbeta med i din kost.
