Ett kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier, enligt Mayo Clinic. Att förlora 9 kg. om 11 dagar måste du förlora totalt 31 500, vilket motsvarar cirka 2864 kalorier varje dag. För att förlora de 9 kg måste du behålla en strikt diet och delta i fysisk aktivitet. Medan du förlorar den här vikten på så kort tid är det viktigt att du gör stora mängder motion för att få det att fungera.
Steg 1
Bestäm hur många kalorier du ska bränna genom diet och hur många du bränner genom träning. Minska din kost med 1000 kalorier och bränna 1 864 kalorier genom träning för att skapa ett underskott på 2864 kalorier om dagen. Du kan justera dessa belopp efter behov.
Steg 2
Sprid dina dagliga kalorier genom tre måltider och två små mellanmål. Varje måltid ska räkna med cirka 25 procent av dina dagliga kaloribehov. Dela de återstående kalorierna mellan dina två mellanmål. Till exempel, om du för närvarande äter 2500 kalorier om dagen, borde du äta 1 500 kalorier. Ät tre 400 kalori måltider och två 150 kalori snacks varje dag.
Steg 3
Använd kardiovaskulär träning för att bränna åtminstone 1 864 kalorier per dag. Enligt ShapeFit.com kommer en timme av aerobics som svävar bröstslaget, cykling, racketboll eller bergsklättring att bränna cirka 800 kalorier under en timmes körning, elliptisk tränare eller rodd bränner cirka 600 kalorier. Blanda och matcha dina favoritaktiviteter, till exempel kan du cykla i en timme, simma i 30 minuter och springa i 67 minuter för att bränna totalt 1.870 kalorier.
tips
- Ta bort överflödiga kalorier i din kost. Enligt Mayo Clinic, protein och kolhydrater har 4 kalorier per gram, har fett 9 kalorier per gram och alkohol innehåller 7 kalorier per gram. Kontrollera etiketterna på varje matartikel för att bestämma hur många kalorier du faktiskt konsumerar.
varningar
- Försök aldrig att förlora mer än vad din läkare rekommenderar.
