Zink är en av de viktigaste näringsämnena för din kropp. Men du behöver inte mycket av det, och du kan enkelt få dessa belopp om du äter mat som innehåller zink och tar ett multivitamin- och mineraltillskott. Omhändertagande behövs vid användning av zinktillskott, eftersom det är möjligt att överdosera zink.
Matkällor
Det är osannolikt att du skulle överdosera zink genom mat, så att äta zinkrika livsmedel kan hjälpa dig att få tillräckligt med zink utan att oroa sig för att bli för mycket. Rött kött, skaldjur, mejeriprodukter, stekt frukostflingor, hela korn, bönor, nötter, fjäderfä, tahini, tofu, kokta grönsaker, svamp, gröna bönor, solros och pumpafrön, bryggerjäst och miso innehåller alla zink.
kosttillskott
Multivitamin och mineraltillskott innehåller zink, och det finns också zinktillskott du kan ta separat och kalla pastiller som innehåller zink. Zinkacetat, zinkcitrat, zinkglycerat, zinkmonometionin och zinkpikolinat absorberas lättare än zinksulfat, så välj ett tillägg som innehåller dessa typer av zink över zinksulfat.
Belopp
De rekommenderade kosttillskotten, eller RDA, för zink varierar beroende på ålder och kön, med en RDA för spädbarn om 2 mg i låga änden och 13 mg för ammande kvinnor mellan 14 och 18 år i högänden. Food and Nutrition Board, eller FNB, har fastställt de tolererbara övre intagsnivåerna, eller UL, för zink vid 40 mg per dag för de 19 och över. Att gå över det här beloppet ger dig risk för överdosering på zink.
symtom
Illamående, kräkningar, magbesvär, aptitlöshet, huvudvärk, yrsel, dåsighet, förlust av muskelkoordinering, alkoholintolerans, ökad svettning, hallucinationer, nedsatta nivåer av lipoproteiner med hög densitet och försvagad immunfunktion kan uppstå med zinkdoser. Zink interfererar med absorption av järn och koppar, så höga zinknivåer kan orsaka låga nivåer av koppar och järn och leda till anemi.
Expert Insight
Zink interagerar med vissa mediciner, så rådfråga en läkare innan du tar zinktillskott för att säkerställa att det kommer att vara säkert för dig att göra, enligt University of Maryland Medical Center. Din läkare kan också ge dig råd om hur mycket zink du ska ta. På grund av samspelet med koppar bör de som tar zink långsiktigt också ta koppar.
