Pelvic smärta kan ta en mängd olika former. Det kommer ofta i bäckens golv och kan föras upp eller förvärras av vissa aktiviteter, som samlag. Klåda och brännande i bäckenområdet kan vara en följd av infektion. Diffus smärta kan vara associerad med endometrios och stressfrakturer mot ilium och andra höftben, men mindre vanliga kan orsaka försvagande smärta. Distanslöpare upplever ofta smärta i det bakre bäckenet på grund av skador på musklerna som omger sciatic nerven.
Kegel övningar
Kegel övningar - ursprungligen utvecklad för att skydda bäckenets muskler mot födelsestradet - rikta sig mot pubococcygeus eller PC, muskeln och har nu en mängd olika applikationer. Dessa isolerar datorn från extrinsiska muskler, som de i ljummen och buken, och involverar sekventiella sammandragningar av datorn - det muskelstyrande urinflödet - som hålls i ungefär fem till 10 sekunder och upprepas fem till 10 gånger. De kan göras när du sitter, står eller ligger och märkliga förbättringar ses vanligen efter fyra till sex veckor.
Kombinerade buk- och pelvisövningar
Att engagera musklerna i den inre buken förutom de i bäckenbotten kan vara användbar för att lindra vissa typer av bäckensmärta. Klassiska "crunch" övningar rekommenderas inte. Att slappna av de relevanta musklerna när du andas och kontrahera dem när du andas ut är avgörande. Ligga på ryggen med knäna böjda, fötterna är något ifrån varandra och dina armar vid dina sidor, andas in och låt din mage och bäcken slappna av. När du andas ut kontrakterar du bäckenbotten och bukmusklerna och krullar överkroppen något. Håll en stund och återgå till startpositionen. Gör det fyra till sex gånger en eller två gånger om dagen. Eftersom pelvic smärta tenderar att dra åt musklerna i området, sträcker höftböjarna efter varje session fördelaktigt.
SI gemensamma övningar
Sacroiliac, eller SI-foget - ett av två leder som förbinder sakrummet eller bakbenet, mot ilium, det största höftbenet - är en vanlig plats för bäckensmärtor. På grund av sitt begränsade rörelseområde och dess benägenhet för åtdragning med ålder är utövandet av foget viktigt. SI-smärta orsakas normalt antingen av slitage på ledbrusk eller från åtdragning sekundärt till underanvändning. Enkla knä-till-bröststräckor görs liggande - åtta till tio gånger på vardera sidan, hålles i två sekunder - och "knäsvårar" - ligga ner med knäna och böjs och rör sig åt sidan, fyra till åtta gånger i varje riktning - håll SI-ledningen helt mobil och stark.
