Din flexibilitet kan hänföras till genetik, kön, ålder, kroppsform och nuvarande flexibilitetsnivå. När du blir ålder kan din flexibilitet börja minska, särskilt om du är inaktiv. Du kan förbättra din flexibilitet med regelbunden träning. Fördelarna med flexibilitetsutbildning inkluderar minskad risk för skada, förbättrad hållning, ökad rörelsefrihet, minskad muskelspänning och ömhet samt fysisk och psykisk avkoppling. Att ställa in mål för flexibilitet kan hjälpa dig att arbeta för att uppnå de många fördelar som flexibilitet ger.
Steg 1
Skapa kortsiktiga mål. Bestäm hur mycket du vill att din flexibilitet ska förbättras. Spela in dina mål i en anteckningsbok eller på datorn. Notera vilka övningar du behöver utföra för att förbättra din flexibilitet. hur många dagar i veckan behöver du utföra dessa övningar tillsammans med hur lång tid det går att utföra varje övning och i hur många veckor.
Steg 2
Ange ett långsiktigt mål. Bestäm vilka fördelar du vill uppnå, på lång sikt, från flexibilitetsutbildning. Spela in dina mål. Välj de övningar du behöver utföra för att förbättra din flexibilitet och spela in dem. Bestäm hur många dagar i veckan du behöver för att utföra dessa övningar, hur länge och i hur många månader.
Steg 3
Granska dina kortsiktiga mål varje vecka och dina långsiktiga mål en gång i månaden. Var beredd att ändra din strategi om du uppfyller dina mål förr eller senare än förväntat.
Saker du behöver
- Penna
- Papper
- Måttband
tips
- Ett bra mål är skrivet, specifikt, mätbart, utmanande, trovärdigt och har en viss tidsfrist.
varningar
- Ta lite tid att värma upp innan du sträcker för att undvika skador. Sträckande kalla muskler kan öka risken för skador. Värm upp i cirka fem till 10 minuter innan du försöker sträcka. American Council on Exercise rekommenderar dynamisk sträckning i slutet av din uppvärmning och statisk sträckning i slutet av träningen.
