Känn stött, bekväm och utmanad från din stationära cykel träning. En träning inom inomhuscykel ökar din hjärtfrekvens för att bränna kalorier vilket leder till viktminskning. Dina viktminskningsmål uppnås när du tränar inom ett visst hjärtfrekvensområde för en minimal tid. Din åldersförutsatta puls ger dig en indikation på din cykelintensitet så att du snabbt kan justera ditt träningspass för att matcha dina mål.
Vi är av för att se guiden
Till skillnad från Tin Man har du ett hjärta. Din hjärtfrekvens ökar med träning, och du bör cykla med en hastighet som ligger mellan 60 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Din åldersberäknade MHR beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Du bestämmer ditt träningspulsintervall genom att multiplicera din MHR med 0,60 och 0,80. Under träning, lokalisera din puls på sidan av din nacke eller tummen på undersidan av din handled. Räkna bollarna du känner inom 10 sekunder och multiplicera resultatet med 6. Kontrollera om du befinner dig inom din hjärtfrekvens.
Sitter högt
Två av dina val för stationär cykling inkluderar upprätt och gruppcyklar. Gruppcykelcyklar används oftast i en klass och har ett snurrande svänghjul för en intensiv träning. Båda dessa har pedalerna under dig för en tur som liknar en utomhus. Du använder musklerna i din underkropp, inklusive dina glutes, höftböjare, quadriceps, hamstrings, kalvar och musklerna längs dina shins för att pedalera genom din träning. När du pedaler inom din hjärtfrekvens, bränner du kalorier mot viktminskning. Syfte att cykla nära toppen av pulsen för att bränna ett högre antal kalorier.
Känn skillnaden
Du har ett annat alternativ för din inomhuscykel. En liggande cykel har ett bredare säte med ryggstöd. Pedalerna är framför dig så dina ben är horisontella istället för vertikala. Din hjärtfrekvens på en liggande cykel är mindre än på en upprätt cykel. En anledning till detta är det bakre stödet från sätet. Din muskler behöver inte fungera så svårt att hålla din torso upprätt, vilket minskar belastningen på ditt hjärta. Den andra anledningen är att den horisontella positionen på dina ben gör det lättare för hjärtat att pumpa blod till dina arbetsmuskler, istället för att pumpa blodet vertikalt mot gravitationen.
Göra tid
Din hjärtfrekvens och typ av cykel påverkar antalet kalorier du bränner mot dina viktminskningsmål. En annan faktor är hur länge du tränar. American College of Sports Medicine rekommenderar 150 till 250 minuter varje vecka av övningar som att cykla för att gå ner i vikt. Om du tränar fem dagar i veckan ska varje träning vara minst 30 till 45 minuter. För större viktminskningsvinster rekommenderar ACSM mer än 250 minuter varje vecka.
