Om du är på den tunna sidan med en vikt som är under normal för din höjd, kan din läkare råda dig att gå ner i vikt. Att vara underviktig kan äventyra din hälsa och kan tyda på att du inte får alla de näringsämnen du behöver för att se ut och känna dig som bäst. Effekterna av att vara för smala beror på hur långt under normal din vikt har fallit och hur du kom dit. Att få tillräckligt med kalorier från näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att få lite pund och lägga en fjäder i ditt steg.
Vad kvalificerar som undervikt
Du anses vara underviktig om ditt kroppsindex är under 18,5. Kroppsmassan, eller BMI, är en uppskattning av fetthet beräknat genom att dividera din vikt i pund med din höjd i tum, kvadrerad och multiplicera summan med en konverteringsfaktor på 703.
Formeln läser: BMI = vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum) x 703.
Cirka 1,7 procent av den amerikanska vuxna befolkningen är underviktig, enligt 2011-2012 National Health and Nutrition Examination Survey. Sjukdom, trauma, kirurgi, genetik, överexercise, överdriven stress, överhoppade måltider eller självberövande kan alla orsaka att du förlorar för mycket vikt. Äldre vuxna kan bli underviktiga på grund av vissa mediciner eller eftersom deras aptit minskar naturligt. Kontrollera med din läkare om du har gått i vikt för oförklarliga skäl. Du kan ha en underliggande hälsoproblem, till exempel ett problem med näringsupptagning, som celiacsjukdom eller en överaktiv sköldkörtel.
I vissa fall finns det ingen hälsofråga alls, och din genetiska byggnad gör dig naturligt tunn jämfört med andra människor. Din läkare kan hjälpa dig att bekräfta om du bara har en naturligt tunn och lunglig byggnad. Så länge du äter en balanserad kost, får du alla näringsämnen och kalorier du behöver, och du har tillräcklig energi, att vara lite underviktig kan vara bra för dig.
Inverkan på ditt immun- och reproduktionssystem
Ibland är människor underviktiga eftersom de inte får tillräckligt med näringsämnen som behövs för god hälsa - antingen från att inte konsumera tillräckliga mängder eller från felaktig absorption. När du är brist på kalorier och näringsämnen lider ditt immunförsvar. Du kan ha problem med att bekämpa infektioner och andra sjukdomar. Det är svårare att läka av trauma eller operation om adekvata näringsämnen inte är tillgängliga för att läka och bygga upp vävnad. Underviktiga äldre vuxna kan vara mer mottagliga för komplikationer från influensa och lunginflammation också.
Om du är en mycket slank kvinna kan din period bli oregelbunden eller stannar helt. Detta signalerar oregelbunden hormonproduktion och innebär att du förmodligen inte producerar tillräckligt med östrogen för att stödja en hälsosam benmassa vilket kan öka risken för osteoporos.
Andra hälsokomplikationer från låg kroppsvikt
Att vara underviktig och näringsbrist kan kompromissa vad som händer inom din kropp på systemnivå. Om din kost inte ger dig tillräckligt med kalorier, kan ditt hjärta-kärl, endokrina, mag-tarm-, njur- och centrala nervsystemet alla lida. När du förbättrar ditt näringsintag kommer du att känna en skillnad i din hälsa - och se en också - som ditt hår växer frodigt och din hud blir mer strålande.
När du inte får tillräcklig näring är det normalt att du känner dig för trött och slöseri att träna eller ens gå med familjen eller din hund. Du kan ha lite uthållighet för en hel dag på jobbet eller i skolan, och undvik sociala evenemang eftersom de tröttnar dig. Din självkänsla kan också leda om din storlek gör att du känner dig undermedveten. Efter lite vikt börjar du känna dig mer energisk, så du kan lägga till mer fysisk och social aktivitet som kan hjälpa till att stimulera din aptit.
Få vikt på ett hälsosamt sätt
En hälsosam viktökning tar tid. Fokusera på att lägga till högkvalitativ muskelmassa, inte bara fet, för att stärka din hälsa och styrka. Ett kaloriöverskott på 250 till 500 kalorier per dag hjälper dig att sätta på 1/2 till 1 pund per vecka. Uppnå detta genom att äta lite större portioner vid måltiden eller tillsätta kalorier till de livsmedel du redan äter. Till exempel laga havregryn i helmjölk i stället för vatten för att tillsätta 150 kalorier per kopp; sprid 2 msk jordnötssmör på din snack-time banan för en extra 190 kalorier; och tillsätt en 1/4 kopp strimlad ost till din middag bakad potatis för cirka 115 kalorier.
En hög kalori skaka som äts som mellanmål eller före sängen ökar också ditt kaloriintag. Använd kvalitetsingredienser som färsk frukt, torrt mjölkpulver, grekisk yoghurt, nötsmör och linfrön för att skapa en kalori-tät dryck. Snacka ofta på högkalorimat, som nötter, torkad frukt och mjölk för hela mjölk för att ytterligare öka ditt dagliga kaloriintag.
Om du kan och din läkare godkänner, utför motståndsträning ett par gånger i veckan för att uppmuntra utvecklingen av magert muskelmassa. Vid varje session arbetar alla större muskelgrupper med fyra till åtta repetitioner av varje övning med tung vikt. En fitness-professionell kan hjälpa dig att designa ett program som passar dig. Även om formell styrketräning inte är ett alternativ, kan dagliga aktiviteter, som till exempel matvaror och tvätt, hjälpa dig att utveckla en funktionell muskel.
