Att få tag i en banan som ett mellansmältande mellanmål kommer inte troligen att du nickar ut vid ditt skrivbord, men att munching på en vid sänggåendet kan förbättra sömnens kvalitet. Mineralerna och aminosyrorna i en banan hjälper dig att slappna av din kropp. Att para din kvällsbana med en annan sömninducerande mat ger ännu större fördelar.
Kalium och sömn
Bananer är fyllda med kalium, ett mineral som fungerar som en muskelavslappnande, som kan hjälpa din kropp att känna sig redo att somna. En stor banan innehåller 487 milligram kalium, ungefär 10 procent av det adekvata intaget av detta mineral för vuxna.
Magnesiumkälla
Ett annat värdefullt mineral som förekommer i bananer är magnesium. Liksom kalium hjälper magnesium till att slappna av med musklerna, vilket gör magnesiumrika livsmedel värdefulla som sömnhjälpmedel. En stor banan har 37 milligram magnesium. Detta belopp står för cirka 12 procent av det adekvata intaget för kvinnor och cirka 9 procent för män.
Sömnig tryptofan och melatonin
Bananer innehåller också tryptofan, en aminosyra som är värdefull i ditt försök att sova. Tryptofan omvandlar till serotonin, en sömnlösande neurotransmittor, och är orsaken till post-Thanksgiving "kalkon dimma" du kan uppleva. Frukten är också en källa till melatonin, som ofta kallas "sömnhormonet". I en liten studie av vuxna steg blodnivåerna av melatonin signifikant ungefär två timmar efter att ha ätit en banan, enligt forskning som publicerades i Journal of Pineal Research. När melatoninhalten ökar börjar du känna dig dåsig, vilket kan hjälpa dig somna.
Bananer och varm mjölk
Tvätta ditt kvällsbana-mellanmål med ett glas varm mjölk för att öka sannolikheten för att du har en bra sömn. Mjölk är en annan källa till tryptofan, vilket ger upphov till serotonin som kan få dig att känna sig redo för sängen. Både banan och mjölk är rik på kolhydrater, vilket bidrar till att främja sömn. Kombinationen av en banan och ett glas varm mjölk är mycket effektivare än att nippa med ett glas vin. Alkohol före sängen kan leda till lättare sömn.
