Att delta i en regelbunden träning gynnar din kropp på flera sätt, inklusive att bygga muskelton och bränna kalorier, men många erfarna tränare och nykomlingar till fitnessens skick saknar medvetenhet om vad som händer när de hoppa över träning. Trots att det kan tyckas ofarligt, påverkar din kropp och livsstil på ett handfull viktiga sätt negativ påverkan på ditt dagliga träningspass.
Viktökning
En av de mest uppenbara effekterna av att hoppa över träning är viktökning. Din kropp bränner kalorier under träning och skär ner på den övningen innebär att dessa kalorier inte används. Din kropp lagrar oanvända kalorier som fett. Med tiden blir lagrat fett överskott pund. Hur länge innan ditt förfallna träningsplan börjar påverka din kropp? Fettceller kan börja svullna och öka i vikt efter bara två dagars fysisk inaktivitet, enligt en studie från 2005 ledd av University of Missouri's David Kump och publicerad i juni 2005 numret av The Journal of Physiology.
Sovproblem
Om du är intresserad av att få tillräckligt med sömn, motstå frestelsen att hoppa över din träning, speciellt om du har en historia av sömnlöshet. Fysisk aktivitet hjälper vanligtvis att uppmuntra dig att sova snabbare och somna längre. Under träning ökar kroppens temperatur något, följt av ett temperaturdopp som uppträder flera timmar senare. Denna träningsinducerad temperaturdämpning uppmuntrar sömn, förutsatt att du tränar minst tre timmar innan du slår på kuddarna, noterar Gregg Jacobs, författare till "Say Good Night to Insomnia." Om du inte övar, håller din kropp från att gå igenom denna ökning och efterföljande fall i temperatur, vilket gör det svårare för dig att få shuteye din kropp behöver.
Psykologiska effekter
Välj bort din träningsplan och du kan bara hitta dig själv i nedgångarna. Även om det exakta förhållandet mellan depression och motion fortfarande är något oklart, under träning frigör kroppen "känsliga" kemikalier, som endorfiner, och minskar produktionen av stressbundna hormoner, såsom kortisol och epinefrin. Denna frisättning och kvarhållande av kemikalier och hormoner kommer inte att uppstå på dagar som du hoppa över ditt dagliga träningspass.
Långsiktiga hälsoeffekter
Hoppning ökar dina chanser att drabbas av kroniska hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Vanligtvis uppstår dessa sjukdomar som ett resultat av långsiktiga dåliga övningsvanor, men när det gäller kroppens insulinanvändning kan du drabbas av negativa effekter inom bara två dagar med hoppning, enligt en studie från 2004 som leds av Kump. Publicerad i november 2004 av Journal of Physiology indikerar studieresultaten att din kropps förmåga att använda insulin effektivt kan minska med så mycket som en tredjedel inom två dagar efter att du har upphört med regelbunden träning, vilket kan öka risken för diabetes.
