Grundutbildning är allt annat än grundläggande. Att förbereda kroppen för Army grundläggande träning kommer att kräva det bästa från dig - och sedan några. Militärens elitkontor tillåter inte något medioker att passera genom sitt träningsprotokoll. Därför är det viktigt att få passform och stark för att förbereda sig för denna förändring av livet. Varje område av fitness kommer att testas, från styrka och mental uthållighet till övergripande uthållighet. Att skapa en dynamisk träningsplan är väsentlig för att bli redo för grundläggande träning med armén.
Steg 1
Fullständig split träningsrutiner med en morgon och helg träning på samma dag. Du kan utföra 35 till 45 minuter kardiovaskulär träning på morgonen med blandade intervall av intensitet, med en eftermiddagsträning av motståndsträning som lyfter tung vikt eller vice versa. Arbeta inte motstånd på morgonen och på kvällen, eftersom tillräcklig återhämtning är nödvändig för optimala fitnessvinster, observerar Stew Smith of Military.com.
Steg 2
Kör varje vardag i 4 till 5 miles, som ett kardiovaskulärt alternativ på delningsschemat som nämns i steg ett. Armén kräver en 2-mils timing-körning för sina grundläggande träningstester, och konsekvent körning kommer att få din kropp att bekanta sig med träningen. Ju mer bekväm du är på fötterna och i rörelse, desto mer framgångsrik kommer du att vara på grundläggande träningsläger.
Steg 3
Komplettera hundratals pushups varannan dag i kombination med din kardiovaskulär träning och andra motståndstekniker som utvecklar överkroppen. Bröstpressar och flugor hjälper till att stärka bröstmuskeln, men ingenting kan förbereda dig för pushups, förutom faktiska pushups. Fokusera på djupet på pushupen, samt hela rörelseomfånget, din bakposition och den övergripande kvaliteten på rörelsen.
Steg 4
Inkorporera viktiga situps i tre träningstimmar per vecka. Två minuter med situps krävs för grundläggande träningstester för armén, så vikt dina magrutiner genom att koppla en viktplatta till bröstet eller hålla en bakom nacken. Öka upprepningarna så ofta som möjligt för att bli bekväma med uppläggningen. Använd en mängd olika kärnbyggande övningar från vridning, benliftar, nedgångskrämningar och snedställda böjningar för att initiera styrka i hela kärnan i kroppen.
Steg 5
Sträck dina ben aggressivt, speciellt hamstring, för hållare av 25 till 30 räknas varje dag. Flexibilitet är avgörande för fitness och förberedelser för att undvika skador. Stretching testas också i grundutbildning, och män kämpar vanligtvis med flexibla hamstrings. Så använd dina träningsblock för att införliva utmanande sträckningsrutiner i 10 till 15 minuter varje dag.
tips
- Om du har tidigare skador, tala med din vårdpersonal om hennes rekommendationer för att du ska gå vidare med grundläggande träning.
