Offseason träning är avgörande för fotbollsutveckling. En lång period av inaktivitet i offseason kan leda till att en spelare förlorar sin beröring på bollen, såväl som att göra fysisk kondition. Det är viktigt för dig att träna i offseasonen med en boll till fötterna för att upprätthålla teknisk förmåga. Övning kommer att behålla en träningsbas för att börja förseelsen med.
Styrka
Fotbollsäsongen är en viktig tid för styrketräning. Under säsongen borde du tappa styrka för att undvika påfrestningar och skador, vilket innebär att fotbollsäsongen är dags att bygga styrka. Utförer träningsövningar som den rena hissen, axelpressen och knäböjningen. Fokus bör vara på att utföra snabba och kraftfulla rörelser.
Hastighet och agility
Förmågan att flytta snabbt och utföra skarpa, explosiva rörelser är en viktig färdighet. Hastighets- och smidighetsarbete bör utföras under fotbolls offseason träning för att förbättra snabbhet och utveckla snabba muskelfibrer. College fotbollstränare Tony Marrero rekommenderar att spelare arbetar med fart genom att utföra ett antal korta och långa sprints. Intervallträning rekommenderas också för att bygga träning och återhämtning. Intervallträning innebär en blandning av sprints och jogs. Denna träning simulerar de fysiska krav som en fotbollsspelare kommer att uppleva under ett konkurrenskraftigt spel.
Bollarbete
För att upprätthålla beröring och teknik, utföra bollarbete under fotbollsoffern. Att notera att skarp passering och bra koll på bollen är viktiga färdigheter för en fotbollsspelare, coach Marerro föreslår offseason bollträning som involverade spelare i par med en boll. Du bör arbeta med din första touch, passera, dribbla och skjuta konsekvent under offseason träning. Blanda övningarna för att undvika att bli repetitiva, och lägg tonvikten på kul och njutning.
Kondition
Tidigare amerikanska män landslag tränare Bob Bradley betonar vikten av fysisk träning träning under fotboll offseason. Ditt främsta mål under den här tiden, säger Bradley, borde vara att öka din fotbollsspecifika konditioneringsnivå, av vilken aerob fitness är grunden. Bradley rekommenderar att bygga aerob träning genom hållbar, måttlig intensitet rörelse. Två träningspassar per vecka varande 30 minuter vardera är ett minimum för ökad aerob träning. Löpning, cykling och simning är alla föreslagna aeroba träningsaktiviteter, liksom småbollsfotbollsspel.
