Utan välsträckta höftböjare kan du se fram emot smärta i ryggen och ett minskat rörelseområde, eftersom även din gång kan påverkas. En motståndsbandsträning kan användas för att sträcka höftböjarna som består av flera muskler - inklusive iliopsoas, tensor fasciae latae och rectus femoris. Dessa muskler är ansvariga för flexion av höften, följaktligen deras kollektiva namn. Börja med en uppsättning av åtta reps av varje övning och arbeta sedan upp till tre uppsättningar av åtta reps över tiden.
Stående Hip Flexion
För att utföra den stående höftböjningen, först linda in ena änden av motståndet runt din högra ankeln och linda den andra änden på ett fast föremål mot marken. Ta några steg framåt och vända bort från det fasta objektet. Stå med din kropp upprätt och med fötterna axelbredd isär. Lyft din högra fot från marken och böj ditt högra knä och föra det mot magen. Förläng ditt högra knä och sätt tillbaka din högra fot på marken. När du har utfört mållantalet reps med ditt högra ben, upprepa övningen med ditt vänstra ben.
Sittande höftflexion
För att utföra den sittande höftböjningen börjar du med att sitta på bänken och linda motståndsbandet en gång runt den nedre delen av höger lår. Placera motståndsbandens båda ändar på golvet och placera din vänstra fot över dem. Håll sidorna på bänken för stöd. Höj din högra fot från golvet och ta ditt högra knä mot magen. Sänk din högra fot tillbaka till början. Upprepa rörelsen med ditt vänstra ben när du har slutfört önskat antal reps med ditt högra ben.
Liggande Hip Flexion
För att utföra liggande höftböjningen, först binda ena änden av motståndet runt din högra ankeln och linda den andra änden på ett fast föremål mot marken. Ta några steg framåt och ligga på din baksida mot det fasta objektet. Lyft din högra fot något av marken och böj ditt högra knä och föra det mot magen. Förläng ditt högra knä tills du når startpositionen. Upprepa övningen med ditt vänstra ben efter att du har slutfört målantalet reps med ditt högra ben.
Band Rising Knä
Sätt ditt dörrankar under botten av en dörr. Tråd ditt band genom ankaret. När du har lagt på dina fotled remmarna, anslut båda ändarna av bandet till höger benet ankelrem. Flytta dig från dörren tills ditt band är lite sträckt. Ta händerna upp till brösthöjd och knyta näven. Flytta ditt vänstra ben framför ditt högra ben ca 18 tum till två fot. Lyft ditt högra knä upp och återvänd sedan omedelbart.
