Pullups och chinups bygger styrka i överkroppen, särskilt lats och biceps. De är båda mycket svåra att börja göra men de är utmärkta sätt att träna för boxning. Pullups är svårare eftersom dina armmuskler inte kan hjälpa dina ryggmuskler lika mycket i denna position. Trots att båda övningarna borde ingå i en väl avrundad träningsplan, kommer pullups att utveckla mer styrka i ryggen än chinups, vilket ger mer kraft i varje slag du kastar.
skillnader
Med båda typerna av övningar börjar du stå på marken framför en monterad bar. Du tar tag i baren så att dina armar är helt utsträckta - du ska vara helt utsträckt eller till och med hängande. Om du gör en pullup står dina palmer borta från dig. Om du gör en chinup är dina palmer mot dig. Chinups jobbar dina biceps mer och tenderar att vara lite enklare. Pullups arbetar mer med ryggen och tenderar att vara svårare.
fördelar
Enligt American Council on Exercise arbetar chinups främst med latissimus dorsi eller lats och biceps. Denna övning fungerar också trapezius, rhomboids, serratus anterior, transverse abdominus och obliques.
Pullups arbetar främst lats men arbetar också trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transverse abdominus och obliques. Var och en av dessa muskler är avgörande för att kasta ett slag.
Boxning
Boxning är en intensiv träning och inte bara om att kasta slag: det kräver förmåga att kämpa hårt i två minuter åt gången. Det kräver snabbhet, smidighet, kraft och mental fokus. Att träna ordentligt för någon sport måste ditt träningsprogram efterlikna idrotten själv. För boxning betyder det korta strävanden med intensivt arbete och färdighetsövning som sparring med en partner eller slår en tung väska.
Boxning använder alla muskler i kroppen, men speciellt musklerna på stammen. Det kan tyckas att kraften i en stans kommer från armarna, men det kommer faktiskt från det upplagda kraften på ditt ben och tar ett steg, din mage svänger och din axel svänger framåt. Armenen är bara glasyren på tårtan.
Fördelen med dessa övningar är att de jobbar lats effektivt och stabiliserar hela axeln. Pullups isolerar lats bättre än chinups, men chinups bygger den styrka du behöver göra en pullup i första hand.
Komma igång
Det enda sättet att bli bättre med att göra pullups eller chinups är att göra dem. Om du kan göra en enda oassistent, är du långt före majoriteten av vuxna. Om du inte kan göra en ännu, finns det några saker du kan göra för att underlätta processen. Börja med chinups, eftersom dessa är lite enklare. Om du inte kan göra en chinup, hitta en låg bar som ligger ungefär 3 eller 4 meter från marken och sitta under den. Dra ditt bröst mot baren, som en vanlig chinup, men med en del av din vikt på golvet. Du kommer att bli starkare med tiden.
Partnering
Om du har en träningspartner eller en spotter att arbeta med, kan du be honom om att hjälpa dig att göra negativa eller assisterade chinups. I en negativ bär du bara din vikt på vägen ner. Spotter hjälper till att lyfta upp dig och du kontrollerar den nedåtgående fasen. Du kommer definitivt att känna dig ont dagen efter det du har gjort. Din spotter kan hjälpa dig både upp och ner genom att hålla på dina höfter och trycka. Med tiden stöder din spotter mindre av din vikt tills du kan göra hela rörelsen på egen hand.
