Vitamin D och B-komplexet är viktiga vitaminer som din kropp behöver regelbundet. Eftersom de är naturliga är det säkert att konsumera dem tillsammans. Faktum är att de båda finns i maten du äter, så du brukar förtära dem samtidigt.
Det grundläggande
Vitamin D är ett naturligt näringsämne som din kropp gör när du utsätts för solljus. Om du inte får tillräckligt med sol exponering eller om din diet inte ger tillräckligt med vitamin D, kan du utveckla osteoporos. B-komplexet består faktiskt av åtta B-vitaminer. Om du är deficient i dessa vitaminer kan du utveckla anemi, en långsam metabolism och ha problem med funktionen i ditt nervsystem. De åtta B-vitaminerna är tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 och folat.
Dosering
Varje vitamin har en rekommenderad kosttillskott eller RDA. Detta är den mängd du behöver från din kost eller kosttillskott för att möta minsta behov i din kropp. Därför bör ditt multivitamin åtminstone ge detta belopp, och resten kommer från en hälsosam och balanserad diet. RDA-beloppen varierar beroende på ålder och kön. Det ideala intaget för vitaminerna är 600 till 800 IE av vitamin D, 1,0 till 1,2 mg tiamin, 1,0 till 1,3 mg riboflavin, 14-16 mg niacin, 5 mg pantotensyra, 30 mikrogram biotin, 1,2 till 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 och 400 mcg folat eller folsyra.
Övre intagsnivåer
Många vitaminer har övre intagsnivåer, eller maximala doser, som du bör konsumera varje dag från kosttillskott. Detta förhindrar att toxicitetssymptom utvecklas som kan inkludera gastrointestinala problem och andra obekväma biverkningar. För att undvika toxicitetssymptom, förbrukar inte mer än 4000 IE vitamin D, 35 mg niacin, 100 mg biotin eller 1000 mcg folsyra per dag. De andra B-vitaminerna har inte övre gränser och anses inte vara toxiska vid höga doser.
överväganden
Vitamin D och B-komplex vitaminer är säkra att konsumera tillsammans genom mat eller genom ett multivitamin. Om du är på mediciner, prata med din läkare eller apotek om några interaktioner som kan påverka hur dina läkemedel fungerar. Vissa vitaminer kan påverka styrkan hos vissa mediciner.
