Nästan 70 procent av amerikanerna upplever vanliga sömnproblem, enligt Adventist Hinsdale Hospital. Dessa problem kan sträcka sig från sömnlöshet till kronisk snarkning för att sova apné. Att göra hälsosamma val varje dag har en signifikant positiv inverkan på sömnkvaliteten, och till och med något så liten som att äta näringsrik karbohydrater på kvällen kan hjälpa dig att sova bättre.
Varm havremjöl
Valsad havre är en hälsosam helkärnkälla av komplexa kolhydrater, och det visar sig att de gör ett smidigt mellanmåltid samt en häftig morgonmåltid. Havregryn innehåller mineralerna fosfor, magnesium, kalcium, kisel och kalium, som alla kan hjälpa till att främja en god natts sömn. Eftersom stora måltider kan försämra din sömnkvalitet och göra det svårt att flyta till drömland, behåll din skål med havre till en måttlig serveringsstorlek - 1 kopp kokt spannmål eller mindre - och ät det minst två timmar före sänggåendet.
Glas med mjölk
Enligt en forskningsrevision som publicerades 2014 i tidningen "Sports Medicine", tog folk som åt fasta livsmedel före sänggåendet längre tid att somna än människor som drack vätskor. En del av orsaken till det kan vara att vätskor är snabbare och lättare att smälta och är mindre benägna att orsaka gas eller halsbränna. Joy Bauer, en registrerad dietist och certifierad nutritionist, rekommenderar att man dricker fettfri eller mager mjölk före sänggåendet. Ett glas skum ger 12 gram kolhydrater.
Leafy Greens
En annan rik källa till kalcium, gröna grönsaker är en kalori, högkolväte och högfibrerisk näringsvärme. Kale, senapsgreen, spenat och andra mörka bladgröna gör det möjligt för din hjärna att tillverka melatonin, en förening som fungerar som en naturlig lugnande. Om vanliga rågröna är för bittra på egen hand för dig, sautar dem i en liten mängd olja för att skapa en mildare smak och konsistens.
Färsk frukt
Bauer framhäver också frukt som stellartid, särskilt bananer, mango, papaya, druvor, apelsiner, plommon och grapefrukt. Alla frukter innehåller enkla kolhydrater, som i allmänhet har högre glykemiska indexvärden än komplexa kolhydrater. Enligt "Sports Medicine" -revisionen minskar måltider och tilltugg med högre GI betydligt den tid det tar någon att somna när de står i motsats till låg-GI-livsmedel. En hel bit frukt, en skål med fruktsallad eller till och med ett glas 100 procent fruktjuice kan göra ett hälsosamt och lämpligt bedtime mellanmål.
