Att använda en minilastmpolin hjälper dig att utöva ditt lymfsystem som stryker din kropp av bakterier, giftigt avfall, fettkulor, infångat protein och döda celler, säger nationellt känd nutritionist Ann Louise Gittleman, författare till "Fat Flush Fitness Plan". Avfallsmaterial såväl som immunceller cirkuleras genom detta system när musklerna i dina armar och ben rör sig - det har ingen "pump" som cirkulationssystemet gör med hjärtat. Omstart på en minispramolin kan öka lymfflödet 15 till 20 gånger, säger Verne Varona i "Makrobiotics for Dummies." Vissa mini-trampolinövningar hjälper dig att få ditt lymfdräneringssystem att röra sig.
Light Bounce
Använd ljusstoppar på minilastrammen i minst 10-15 minuter för att stimulera ditt lymfsystem, rekommenderar Ellen Kamhi i sin bok, "Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss." De snabba förändringar i tyngdkraften orsakar att dina lymfkanaler expanderar och förbättra lymfcirkulationen. När du landar på din studsmatta, upplever du faktiskt dubbelt så stor tyngdkraft. Detta gör studsning effektivare än att springa för att stimulera lymfflödet, säger Kamhi. Börja varje studsningssession med diafragmatisk andning och andas djupt, berättar Linda Page, författare till "Healthy Healings Detoxification."
Marching Bounce
Använd en marschering med höga knän som ett alternativ eller tillägg till ljus studsar, rekommenderar Gittleman. När du marscherar på plats på din studsmatta, ta dina knä upp så högt som du kan utan att kompromissa med din balans. Sväng armarna fram och tillbaka när du studsar, med din högra arm framåt när ditt vänstra knä är upp och vice versa.
Styrka studsa
Använd en styrka studsa genom att böja knäna och skjuta upp i ett hopp. Sväng armarna uppåt när du hoppar. Se till att du böjer knäna när du landar. Gittleman rekommenderar att denna övning integreras i din mini-trampolinrutin i fem minuter.
Kick Bounce
Kick studsar innehåller dina armar och ben. Bounce och sparka ett ben ut framför dig när du kommer upp. Återvänd det till trampolin när du landar. Bounce igen och sparka det andra benet ut. Fortsätt att alternera. När ditt vänstra ben är ute, sväng också din högra arm ut och vice versa. Gör den här övningen i fem minuter, säger Gittleman, som rekommenderar att du arbetar upp till 40 minuters studsar överallt och innehåller ett antal övningar under din mini-trampolin träning.
