Om du har en "päronformad" kropp och vill gå ner i vikt från din rumpa och höfter, kan det göras, men det finns flera missuppfattningar angående viktminskning som du borde förstå. För det första finns det inga livsmedel som aktivt brinner fett av kroppen. För det andra är "punktreducering" eller i detta fall riktade mot din rumpa och höfter för fettförlust, inte möjligt. Du kommer att behöva diet och ta bort kroppsfett proportionellt från hela kroppen för att förlora inches av din rumpa och höfter.
Frukt
Fruktskål Foto Kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Frukt är en mat som kan stödja dina fettförlustmål. Detta är särskilt sant om du är benägen att snacka på livsmedel som är höga i socker, såsom godis, glass eller läsk. Frukten är låg i kalorier, hög i näringsämnen och fiber. Även om frukt har socker, är det inte raffinerat eller förädlat socker som kan höja blodsockernivåerna, utlösa insulinfrisättning och främja fettlagring. American Council on Exercise rekommenderar blåbär, grapefrukt, apelsiner och vattenmelon. Varje typ av frukt gör en bra ersättare för mat med hög kalori eller desserter.
Grönsaker
Kronärtskockor Fotokredit: mdevensfitz / iStock / Getty Images Att äta grönsaker i stället för mat med högre kalori kan hjälpa dig att förlora fett från hela kroppen och din bakre del. Centers for Disease Control rekommenderar att du stekar dina grönsaker och använder fettsallad salladsdressing eller örter om du vill lägga till smak. Precis som frukt är nästan alla typer av grönsaker ett lämpligt kaloriintensivt, mycket näringsrikt ersättande för högfettiga eller högt sockermatar. Undantaget från regeln är potatis. CDC föreslår att äta gröna bönor, broccoli och paprika. American Council on Exercise rekommenderar kronärtskockor, spenat och bok choy, men alla gröna grönsaker är ett bra val.
Lean Protein Foods
Färsk citron med salt, örter och citron Fotokredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Att äta magert proteinmat kan betydligt hjälpa dig att gå ner i vikt. Byte av fetthaltiga proteiner som rött kött och nötkött med magert proteinmat kan betydligt minska ditt kaloriintag. Fisk som lax, makrill, flundra och sill är alla kalorier av magert protein. Det amerikanska rådet på motion rekommenderar konserverad tonfisk eftersom det är en proteinbaserad matkälla som inte har några kolhydrater och nästan ingen dietfett. Hudlös kyckling och kalkon är också luta källor till protein. Äggvita, sojaprodukter och bönor kan också stödja dina fettförlustmål också. Mättat fett är den typ som du vill undvika och håller under 10 procent av dina dagliga kalorier medan resten av dina fetter kommer från enomättade och fleromättade fetter. I 2010 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att total fettförbrukning inte överstiger 35 procent av dina dagliga kalorier. På en 2000-kalori diet motsvarar 35 procent 65 gram fett eller 700 kalorier.
Att äta fett gör dig inte fet
Skål med mandlar Fotokredit: windujedi / iStock / Getty Images Enligt Harvard School of Public Health, förutom att överträffa dina dagliga kaloribehov, är fettfattigt i din kost inte mängden fett som orsakar viktökning och ökar din risk för sjukdom. En Harvardstudie publicerad i 23 juni 2011 av "New England Journal of Medicine" följde 120 000 män och kvinnors livsstil och ätande beteenden i 20 år. Forskare upptäckte människor som åt mer nötter - en hög fetthalt - hela korn, frukter och grönsaker fick mindre vikt än människor som åt mer rött kött, bearbetade kött, pommes frites, söta drycker och raffinerade korn. Livsmedel som ökar mättnad, som friska fetter, kan bidra till att minska det totala kaloriintaget.
Hur man går ner i vikt med dessa livsmedel
Trädgårdsmästare som bär en låda med färska grönsaker Foto Kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Oavsett hur många frukter, grönsaker eller magra proteinkällor du lägger till kost, måste du förstå hur viktminskning uppstår om du kommer att förlora fett. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. CDC säger att nyckeln till att uppnå detta genom diet är att ersätta livsmedel med högt kaloriinnehåll med kalorimat. Byt is med frukt. Byt ris eller pasta med grönsaker. Byt främsta revben med lax. Medan träning kommer säkert att hjälpa till, skapa en kaloribrist genom att bränna mer kalorier än du äter är nyckeln till att gå ner i vikt. Viktminskning är inte särskilt komplex, men det kräver ett engagemang och ofta förändras många kost och livsstil. Rådfråga din läkare eller en registrerad dietist om du behöver ytterligare hjälp med dina viktminskningsmål.
