Att få en god natts sömn är väsentlig för ditt humör och hälsa. Att vakna upp hungrig från tid till annan är inte något du behöver oroa dig för, men en växande mage varje natt är något du borde undersöka närmare. Din kropp är utformad för att sova hela natten utan att behöva näring, och att göra några förändringar i din dagliga rutin hjälper dig att få den goda återställande sömnen du behöver utan mellanmåltid.
Brist på mat under dagen
Om du inte äter tillräckligt under dagen, eller om du äter vid fela tider, kanske du inte har tillräckligt med kalorier för att behålla din kropp medan du sover. Till exempel, om du äter middag tidigt, är du mer sannolikt att vakna upp hungrig före frukost, enligt Joy Bauer, en registrerad dietist, som skriver för NBC Today. Att äta middag senare kan hjälpa dig att göra det hela natten utan en grusande mage. Inklusive fiber i din kvällsmåltid eller natten snacks kan också hjälpa Bauer anteckningar. Fiber fyller magen och smälter långsammare, så du känner dig full längre.
Förändringar i blodsocker
Förändringar i blodsockret kan få dig att vakna hungrig på natten. Detta kan inträffa om du har en dålig kost. Till exempel, att äta en kvällsmåltid som innehåller en stor mängd raffinerade kolhydrater, som i vit pasta, orsakar en snabb spets i blodsockret. Detta följs av en droppe i blodsockret, vilket kan göra att du känner dig hungrig. Det motsatta är sant om din middag innehåller frukt, grönsaker, protein och fiber, vilket främjar en mer stabil blodsockernivån, vilket minskar risken att känna sig hungrig före frukost. Att äta frukost inom 90 minuter att gå upp och äta var femte dag under dagen kan också bidra till att eliminera blodsockerfluktuationerna.
Hormonella förändringar
Hormoner i din kroppskontroll hunger, Bauer anteckningar. Ghrelin är ett hormon som gör att du vill äta, och leptin hjälper dig att begränsa ditt matintag. Om din ghrelin- och leptinnivåer blir obalanserade, kan du känna dig hungrig när du normalt blir mättad. Stress kan till exempel orsaka dessa hormonella obalanser. De hormonella fluktuationerna i en kvinnas menstruationscykel kan också orsaka hormonella förändringar som bidrar till viljan att äta sent på kvällen.
Miljö och sensoriska faktorer
Din livsstil vanor kan leda till midnatt hunger. Till exempel, om du stannar fram till midnatt, men middag var fem eller sex timmar sedan, kan du känna dig som snacking eftersom det har varit så länge sedan din sista måltid. Om du tittar på tv medan du går upp sent, ser reklam för mat kan få dig att känna dig hungrig, rapporterar Bauer. Att reflektera på den svåra dagen du haft kan få dig att känna sig hungrig för en behandling för att belöna dig själv för att komma igenom dessa utmaningar.
