Oavsett om du reser eller bara arbetar sent och behöver en snabb måltid, behöver du inte välja en ohälsosam burger, pommes frites och läsk kombination från en snabbmat restaurang. Subway, som har platser globalt, ger hälsosammare alternativ. Men inte allt på menyn är lätt biljettpris. Styrning av vissa livsmedel, inklusive de höga kalorierna, fett och natrium, är ett hälsoskyddat val att göra.
Subsmörgåsar
Delar som ska undvikas vid tunnelbanan inkluderar Big Hot Pastrami, Fritos Chicken Enchilada Melt och Chicken and Bacon Ranch Melt. Vid 580 kalorier per 6 tums sub har de tidigare två smörgåsarna det högsta antalet kalorier på restaurangens meny, med den senare nära bakom med 570 kalorier. De tre smörgåsarnas totala fett, respektive 31 gram, 26 gram respektive 28 gram, är också högre än någon annan del. Var och en av dessa tre subs innehåller minst 1000 milligram natrium; När det gäller pastrami-suben har en 6-tums smörgås 1 470 milligram. Förbrukning av någon av dessa tre delämnen ger en signifikant procentandel av högst 2300 mg natriumvuxna bör konsumera dagligen.
Bröd och Toppings
Oavsett vilken typ av sub du väljer är det hälsosammare att hålla sig borta från de italienska örterna, Monterey Cheddar och rostade vitlöksbröd. Per 6-tums servering har varje av dessa rullar minst 230 kalorier. Bacon och ost är toppings för att undvika om du räknar kalorier, liksom kaloririka dressingar som chipotle, majonnäs och ranch. En servering av chipotle dressing har till exempel 100 kalorier, 10 gram fett och 200 milligram natrium.
sallader
När du tittar på din vikt är tunnelbanans ohälsosamma subs inte den enda typen av mat att undvika. Om du föredrar en sallad över en del, är en handfull sallader höga i kalorier, fett och natrium. De flesta av tunnelbanans sallader varierar mellan 220 och 300 kalorier, men Big Hot Pastrami Melt och Fritos Chicken Enchilada Melt Salads innehåller 400 respektive 510 kalorier. Mer oroande, pastramisalat har 29 gram total fetthalt och 1 250 milligram natrium, medan Fritos kyckling sallad har 36 gram fett och 1 300 milligram natrium.
Frukost
Om du slutar på tunnelbanan till frukost, är det möjligt att få en hälsosam start på din dag. Däremot innebär det i första hand att man undviker frukostmackelbrödsmjölken, som är betydligt högre i kalorier än i genomsnitt än platta och äggvita omelettsmörgåsar. Hoppa över frukost B.M.T. Smält och Sunrise Subway Melt, som innehåller 490 respektive 470 kalorier, per 6-tums servering. Dessa två smörgåsar har också minst 17 gram fett och 1 500 milligram natrium.
