Vertigo beskrivs vanligtvis som känsla som om din omgivning snurrar, lutar eller rör sig runt dig. Detta orsakar ofta yrsel, obalans, illamående, kräkningar och till och med suddig syn medan du går, står, sitter eller ligger nere. Mayo Clinic förklarar att det ofta är ett resultat av ett tillstånd som kallas godartad paroxysmal positional vertigo, som orsakas av slag mot huvudet, inre öronproblem eller ett obestämt ursprung. Medan de flesta fall av vertigo inte utgör något verkligt hot mot din hälsa kan det vara svårt att hantera. En form av behandling innebär övningar.
Vestibulär rehabilitering
En av de viktigaste grupperna av övningar för att bättre hantera svimmelhet är vestibulär rehabilitering. Det innebär att du flyttar huvudet och kroppen i vissa riktningar för att faktiskt orsaka yrsel. Dessa övningar hjälper i grund och botten till omskolning av ditt balanssystem. För bästa resultat, gör dem två gånger om dagen.
En säng är förmodligen det bästa stället att göra mest sittande motion. Plantera dina fötter stadigt på marken framför dig. Sedan ligga tillbaka. Låt yrselet dämpa och sedan sitta upp igen. Upprepa två till tre gånger innan du går vidare till nästa träning.
Böj framåt och ta huvudet halvvägs till knäna. Låt yrselet dämpa och sedan sitta upp igen. Upprepa två till tre gånger innan du går vidare till nästa träning.
Fortsätt i upprätt, sittande läge och vrid huvudet från vänster till höger fem gånger i rad. När du tillåter att yrselet avtar, fokusera på ett föremål till höger. Vänd nu huvudet från höger till vänster fem gånger i rad. När du tillåter att yrselet avtar, fokusera på ett objekt till vänster. Upprepa tre gånger i varje riktning.
Fortsätt kvar i upprätt, sittande läge, flytta huvudet upp och ner fem gånger i rad. När du tillåter att yrselet avtar, fokusera på ett objekt direkt framför dig. Upprepa tre gånger.
Ställ ett finger ut framför dig i samma upprättstående sittande position. Fokusera på fingertoppen och vrid sedan huvudet åt vänster och höger fem gånger var och en, växelvis från en sida till nästa. Håll dig fokuserad på ditt finger. Låt yrselet dämpas och upprepa sedan tre gånger.
Upprepa den tredje och fjärde övningen med dina ögon stängd.
Brandt-Daroff övning
Everett Clinic hävdar att Brandt-Daroff-träningen kan hjälpa till med vertigo. Denna övning är mycket enklare än den vestibulära rehabiliteringsövningen. Det innebär bara att luta sig till vilken sida av kroppen som framkallar den mest allvarliga känslan av svindel.
I ett sittande läge lutar du snabbt åt sidan tills ditt öra vilar på sängen eller soffan där du sitter. Låt svärmen dämpas innan du återvänder till upprättstående position. Upprepa 20 gånger två gånger om dagen. Om du också upplever yrsel när du återvänder till ett upprätt läge, låt känslan dämpas innan du lutar igen.
Allmänna saldon
Verksamhet som förbättrar ditt allmänna balans är också fördelaktigt vid behandling av svimmelhet. Dessa inkluderar att gå i fem till 10 minuter, fem dagar i veckan. Detta kan också åstadkommas genom att gå i 15 till 30 minuter, tre dagar i veckan. Om du hellre inte vill gå, spela fånga eller ett annat bollrelaterat spel.
