Viktliftning är säker, mest av tiden. Ibland kan det dock gå fel. Bänkpressen är väldigt säker om du använder rätt teknik och en rimlig vikt för din styrka, men själva tanken på att hålla en tung vikt över din kropp medan du ligger ner kan vara störande. Att använda för mycket vikt sätter också senor i dina axlar i fara, inklusive senorna på din rotator manschett, bicep och pectoralis major.
Vad är A Tendon?
En sena är det tjocka bindbandet som förbinder muskeln mot benet. Änden på en muskel blir mycket tjock, men elastisk, vävnad som hjälper till att överföra kraft från muskeln i benet. Eftersom senan är instängd mellan benet, som inte rör sig, och muskeln, som drar med mycket kraft, är det känsligt för skada.
Rotator Cuff Tendons
Din axel är en relativt komplicerad ledd. Det är ganska litet men det finns många saker som passerar genom den, som senor, nerver och blodkärl. Rotator manschettmusklerna (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus och teres minor) alla sitter på axelbladet. Dessa muskler hjälper till att hålla huvudet på din humerus, armbenet, i axeluttaget. De är inte avsedda att vara mycket starka, varför de är mer mottagliga för skada.
Av de fyra rotator manschett senorna är den vanligaste skadade den supraspinatus senan, enligt en artikel från Los Angeles Orthopedic Surgery University of California. Den här lilla muskelens jobb är att höja armen ut mot sidan, bort från din kropp .
Bicep Tendon
Senan på dina rotator manschettmuskler springa från ditt axelblad och ut i armbenet. När du går i motsatt riktning börjar din bicep i din arm och fästs vid axelbladet. Det finns två halvor till din bicep-muskel. En är kortare och fäster lägre på axelbladet, en halv är längre och fäster högre upp på axelbladet. Båda senorna tvingas genom samma smala utrymme i axeln som rotatorkuffens muskler är.
De senor som löper genom axelledet, som rotator manschett och bicep senor, är mycket benägna att överanvändning och inflammation, även känd som tendinit. Det är lätt för en av dessa senor att gnugga mot antingen axelbladet eller benbenet och bli inflammerat. Dessa överanvändningsskador är mycket smärtsamma men de är inte lika svåra som en sårtår. Tack och lov är tendinit vanligare än en full tendonträning och lättare att rehabilitera.
Pectoralis Major
Den största muskeln och senan som du använder i bänkpressen är pectoralis majoren. Det finns två delar till den här muskeln också, en härstammar från båren och en från nyckelbenet. Båda halvorna sammanfogas för att bilda en sena som fäster vid armbenet. Detta är en mycket allvarligare skada än en biceps- eller rotator manschettskada eftersom pectoralis major är en så stark, viktig muskel. Lyckligtvis är denna typ av senstår relativt sällsynt, enligt en artikel från sjukhuset för specialkirurgi,
Pectoralis Major är en kraftfull muskel men det är fortfarande sårbar. Fotokredit: Satyrenko / iStock / Getty Images Undvik skada
Gör några enkla ändringar för att undvika skador när du trycker på bänken. Enligt en artikel på American Chiropractic Association hemsida om att ändra bänkpressen för att undvika skada, är en av de bästa sakerna du kan göra smalare på ditt bänkpressgrepp. Detta minimerar den rotationshastighet som din axel gör under bänkpressen och lägger mer tryck på triceps och armbågar. Om du är utsatt för sårtårar, rekommenderas det också att du undviker lutning och avböjer bänkpressning.
