Extra fett runt magen kan vara envis och svår att kasta. Men med rätt kost och motion kan du förlora det på rätt sätt och få de sex packen du alltid har velat ha. Eftersom du inte kan välja var du ska kasta fett, fokusera på att minska kalorier och lägga motion för att bränna fett över hela kroppen. Så småningom kommer du att förlora fettet runt magen. Och genom att fokusera på ab övningar, kommer du att ha en sex pack att visa när din envis mage fett är borta.
Steg 1
Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag. För att förlora en till två pund per vecka måste du minska din kost med 3,500 kalorier varje vecka, eller 500 kalorier varje dag. Håll dig till magert kött, grönsaker och frukter. Hoppa över söta drycker, efterrätter och stekt mat.
Steg 2
Lägg till cardio i din veckovisa rutin. Utför 150 till 300 minuter med måttlig kardi varje vecka. Inkludera cykling, simning, löpning, dans, rodd eller någon aktivitet som får dig att flytta.
Steg 3
Gör den stående cykeln. Stå upp och lägg fötterna ihop. Lyft din vänstra läkning av golvet. Böj knäna något. Stram din abs. Lyft ditt vänstra knä mot höger armbåge. Ta samtidigt höger armbåge mot vänster knä. Ta tillbaka ditt knä och din högra armbåge tillbaka till startpositionen. Upprepa 20 gånger på varje sida.
Steg 4
Slutför planken. Ligga platt på en matta på magen. Placera händerna platt på golvet direkt under dina axlar. Lyft upp din kropp på dina tår och händer. Stram din abs. Håll din kropp i en rak linje. Håll i 30 sekunder.
Steg 5
Utför stabilitet boll knä tucks. Ligga på din mage på en stabilitetskula med händer och fötter på golvet. Gå framåt med dina händer tills knäna ligger ovanpå bollen. Håll armarna raka. Stram din abs. Böj dina knän och ta dem in i bröstet när du rullar bollen framåt. Räta upp benen och rulla bollen bakåt. Upprepa 10 gånger.
tips
- Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter innan du utför ab övningarna. Syfta för tre uppsättningar av varje ab-träning minst tre gånger per vecka.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.
