Inversionsterapi eller inversionsövningar hänger dig upp och ner och används för att lindra ryggsmärta. Andra potentiella fördelar är förbättrad cirkulation, förbättrad hållning och lättnad från övningar som komprimerar ryggraden. Om du vill försöka inversionsövningar väljer du från en rad olika utrustningar. Köp ett nytt eller använt inversionbord för att träna i ditt eget hem, eller prova utrustningen på spa eller gym där terapeuter erbjuder klasser om deras användning. Oavsett ditt val, börja långsamt för att tillåta din kroppstid att vänja sig vid den inverterade positionen.
Inversion Tables
Används för att minska ryggsmärta, kommer inversionborden gradvis från en liggande position till vertikal position. Tanken att förbättra cirkulation och hållning, den vertikala positionen tar också tryck på benen och baksidan, vilket hjälper till att dekomprimera din ryggrad från vardagliga stress eller aktiviteter som jogging som komprimerar ryggraden. Människor med hernierade skivor eller degenerativa spinalproblem kan dra nytta av inversionstabeller. Tillverkare producerar både motoriserade och manuella inversionbord i ett brett utbud av priser. Inversion barer eller rack är också tillgängliga och är billigare än ett inversion bord. Montera staplarna eller ställen i en vanlig dörrkarm.
Gravity Boots
Gravity stövlar fäster dina fötter säkert till ett inversion bord, inversion bar eller inversion rack. På samma sätt som skidskor, har dessa specialiserade stövlar en krok som hänger från baren eller klippen i racket för att ge ytterligare stöd och se till att du inte faller. Medan du bär gravitation stövlar kan du utföra bukövningar medan du hänger säkert.
Ringar
Ett par ringar som de som används av gymnaster öppnar en rad möjligheter för inverterade övningar. I den raka kroppens inverterade hängning hänger du helt enkelt upp och ner, leder mot golvet och tårna mot taket. Detta hjälper till att förbättra din balans och ökar dina stabiliserande muskler. Andra övningar - som inverterade pullups och handstanden - ger dig också en inverterad position. Under inverterade pullups, peka din kropp rakt uppåt eller böja i höften, men håll dina ben raka för att få din kropp i den pikade positionen.
varningar
Om du lider av hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller ögonproblem, kan inversionsterapi orsaka problem eftersom det ökar trycket på dina ögon och cirkulationssystemet. Gravida kvinnor borde inte använda den. Vissa individer rapporterar ryggvärk eller huvudvärk efter att ha utfört inversionsövningar, och det kan också påverka dina ligament om du tränar för snabbt eller för ofta. Kontrollera med din vårdgivare innan du lägger in inversionsövningar till din träningsrutin eller ryggvärdesbehandling.
