När du har illamående, halsbränna eller matsmältningsbesvär är äta troligen det sista du tänker på. Det finns dock vissa livsmedel som hjälper till att förbättra dina symtom. Att identifiera livsmedel som lindrar dessa problem och konsumerar dem regelbundet kan hjälpa till att lindra illamående, obehag och smärta. Vissa livsmedel kan också förvärra dessa symtom och bör undvikas.
Livsmedel för illamående
Hela vete soda crackers Foto Kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Om du känner dig illamående eller har svår syrlig återflöde, försök att äta torr, stärkelse, salt mat som toast, crackers, pretzels, ris eller risflingor. Akademin för näring och dietetik närings terapi för kvalme säger att dessa livsmedel vanligtvis hjälper till att avgöra magen. En annan stärkelserik mat som du kan försöka är potatis, men undvik att laga dem i fett, vilket kan förvärra problemet.
Om du vill äta frukt kan bananer och äppelmos hjälpa till att lindra illamående. Du kan också prova en yoghurt med låg fetthalt eller en sherbet som kan hjälpa till att lugna magen. För en smaklig smak, tillsätt klar buljong eller ett bakat kycklingbröst eller ägg tillagade utan fett, till exempel kokta eller pocherade ägg. Det är viktigt att äta långsamt och övervaka hur du känner. Om någon av dessa livsmedel förvärrar dina symtom, tugga på ischips tills du känner att du kan ta in fasta ämnen igen.
Livsmedel för halsbränna
En tallrik med grillad kyckling och tomat Fotokredit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Enligt Nutrition och Dietetics Academy, livsmedel som generellt inte orsakar halsbränna inkluderar ömma, mager kött, fjäderfä eller fisk, eller ägg och sojabaserade livsmedel om du föredrar en vegetarisk möjlighet. Övervaka hur väl din kropp tolererar torkade bönor och ärter, eftersom varje person reagerar på dessa på olika sätt. Eventuellt korn som bereds utan tillsatt fett tolereras vanligtvis bra. För frön gör det lättare att smälta dem, men undviker tomater och citrusfrukter eftersom de kan orsaka surt återflöde och halsbränna. Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe eller te, eftersom koffein är en irriterande som kan göra dina symtom värre.
Livsmedel för matsmältningsbesvär
Brysselkål på en träskiva Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Människor får matsmältningsbesvär från olika saker. För vissa personer kan problemet vara delar som är för stora. Att bryta upp dina måltider i fem eller sex mindre måltider hjälper vanligtvis om så är fallet. För andra människor är vissa livsmedel synderna för deras obehag. Livsmedel som inte är feta smälter lättare. Mjölkprodukter med låg fetthalt och lättmjölk är lättare att tolerera än deras högfeta alternativ.
Välj grönsaker som inte orsakar gas och uppblåsthet, eftersom det gör slemhinnan värre. Grönsaker som vanligtvis orsakar gas inkluderar kål, sprit och blomkål, men andra ångade eller kokta grönsaker är bra val. Om du vill öka ditt dagliga fiberintag är det viktigt att öka fibern gradvis för att förhindra matsmältningsbesvär. Eftersom de livsmedel som orsakar matsmältningsbesvär varierar från person till person, kan en livsmedelsdagbok vara till hjälp när man identifierar problematiska livsmedel.
