Storleken och andelen av dina höfter är i stor utsträckning en fråga om genetik och något som du inte kan ändra. Vikten kan dock också påverka höftstorleken, och vissa människor är mer benägna att få fett runt sina höfter, medan andra får det i midsektionen. Att äta för många kalorier och inte träna nog kan både leda till övervikt runt dina höfter. Vissa livsmedel, som potatis, kött och godis, är stora synder du borde undvika om du försöker gå ner i vikt.
Potatis och chips
Varken mashed, fransk stekt eller bakad, potatis kan orsaka viktökning runt höfterna. De är höga i lättfördelade kolhydrater, det slag som snabbt höjer blodsockret och insulin. Fluktuationer i blodsocker och insulin kan leda till hunger snabbt efter att ha ätit, vilket kan leda till övermålning. Många bearbetade potatismatar, som potatischips, är också höga kalorier. I en studie som publicerades i "The New England Journal of Medicine" i juni 2011 fick deltagare som åt de flesta potatisarna, särskilt potatisflisar, den största vikten över en fyraårsperiod. Söta potatisar, bakade inte stekt, är ett bättre alternativ eftersom de har mindre effekt på blodsockret.
Röd och bearbetad kött
"The New England Journal of Medicine" -studien fann också höga intag av obearbetade röda kött, såsom stek och hamburgare, och bearbetade kött, till exempel salami och bacon, för att vara starkt förknippade med viktökning. En annan studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" i augusti 2010 visade att i genomsnitt åtta 8,7 uns kött per dag ledde till ett extra pund av viktökning varje fem år. Forskare drog slutsatsen att minskad köttintag, vilket skulle minska kaloriintaget, skulle kunna bidra till vikthantering. Välj lätt kött kyckling eller fisk och köttfria alternativ som bönor och tofu.
Godis och desserter
Att äta mycket glass, kakor, tårta och godis leder till viktökning, varav några kan slå sig på dina höfter. Det beror på att dessa livsmedel är höga i kalorier och inte särskilt övertygande - du är troligen fortfarande hungrig när du har ätit dem. Dessutom erbjuder sötsaker och desserter lite näringsvärde för mängden kalorier de innehåller. Att äta mer kalorier än du bränner varje dag är den viktigaste faktorn för huruvida du förlorar, förvärvar eller bibehåller din vikt. För en hälsosammare efterrätt är färska bär naturligt söta och rikliga i fiber, vitaminer och mineraler. Tillsätt dem med en dollop av grekisk yoghurt.
Vad äter istället
Att äta främst helmat, begränsa ditt köttintag och undvika bearbetade livsmedel och godis kan gå långt mot att hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag och kasta tyngd runt dina höfter. "New England Journal of Medicine" -studien visade att personer som åt fler grönsaker tenderade att få mindre vikt över tiden, så höger din tallrik med färska grönsaker vid måltiden. Sockersötta drycker var en annan stor synder för viktökning, andra till potatis, i undersökningen, så välj vatten eller osötat te istället.
