Du har förmodligen hört att för att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier varje dag än du tar. Men du kanske undrar vad exakt kaloriutgifter betyder, eller hur din kropp handlar om utgifterna för kalorier. Det finns flera olika sätt på vilka du använder kalorier varje dag.
kalorier
Även om de flesta bara tänker på kalorier som saker de inte vill ha för många av, är kalorier bara ett mått på energi - som pund är ett mått på vikt. En kalori är specifikt den mängd energi som krävs för att värma upp 1 ml vatten med 1 grader Celsius. De "kalorier" som anges på en matnäringsetikett är faktiskt kcal eller kilokalorier; huvudstaden "C" indikerar skillnaden mellan en matkalori och en vanlig kalori.
Caloric Expenditure
Nästan allt som dina celler gör - bygga nya proteiner och andra funktionella och strukturella molekyler, överföra information och producera rörelse - kräver energi. Av denna anledning konsumerar du näringsämnen och bränner dem för att extrahera kalorierna av energi som de innehåller. Därefter använder du denna energi - du förbrukar dessa kalorier - att engagera dig i cellulära processer. Caloric utgifter är bokstavligen den mängd energi dina celler använder under en viss tid.
Typer av utgifter
Det finns många allmänna kategorier av kaloriutgifter. Till exempel behöver du ett visst antal kalorier varje dag - det varierar med ålder, kön, kön och kroppssammansättning - för att upprätthålla grundläggande funktion. Detta är din vilande metaboliska takt. Du behöver också kalorier att flytta runt och göra saker du gör, träna och annars. Detta är din fysiska aktivitet energiutgifter. Slutligen använder du energi för att bränna näringsämnena i maten du äter - det här är den termiska effekten av mat.
Genomsnittliga utgifter
Din kaloriförbrukning varje dag beror på många saker: din ålder, kön, aktivitetsnivå, kroppstyp och genetiska faktorer. I allmänhet bränner yngre vuxna mer kalorier varje dag än äldre vuxna, och män brinner mer än kvinnor. Ju större du är desto mer kalorier du kommer att spendera, och aktiva människor brinner mycket mer kalorier än mindre aktiva. De flesta genomsnittliga kvinnor brinner ca 1.800 till 2.200 kalorier om dagen, och de flesta genomsnittliga män brinner cirka 300 till 500 kalorier mer.
