Att äta ägg från kycklingar ger fördelar för löpare som spänner från att behålla muskelmassan för att förbättra återhämtningen efter en körning. Ägg kan till och med hjälpa dig att förhindra skada och behålla din energinivå under en körning tack vare de vitaminer och mineraler de innehåller. Men även om ägg ger många fördelar, är de höga i kolesterol. Begränsa dig till ett till två ägg per dag.
Tillförsel Protein
Mindre skada uppstår i muskelfibrerna varje gång du kör. Du behöver kostprotein för att reparera musklerna, hjälpa till med muskelåterhämtning och öka musklerna. Ett enda ägg ger 6 gram diet protein. International Society of Sports Nutrition konstaterar att personer som deltar i regelbunden motion behöver 1,4 till 2,0 gram protein per kg kroppsvikt per dag. Om du engagerar i uthållighetsträning, till exempel körning, ta den låga delen av detta proteinområde. Baserat på dessa rekommendationer behöver en 150-pund vuxen löpare mellan 95 och 136 gram protein per dag. Timing protein äter antingen omedelbart före eller strax efter träning kan bidra till att bevara muskelmassa och hjälp vid muskelåterhämtning.
Innehåller järn
Löpare dra nytta av järnet i ägg. En artikel från 2012 som publiceras i "American Journal of Lifestyle Medicine" noterar att otillräckliga järnnivåer kan påverka sportens prestanda, energiomsättning och immunfunktion negativt. Järn är en väsentlig del av hemoglobinmolekylen och spelar en roll för att transportera syre till dina celler, vilket hjälper till att hålla dina tränings muskler drivna medan de körs. Utan nog kan du utveckla anemi och känna dig trötthet under vardagliga aktiviteter eller under körning. Att äta ett stort ägg förser dig med 0,72 milligram järn. Kontoret för kosttillskott konstaterar att kvinnor över 50 år och alla vuxna män behöver minst 8 milligram järn dagligen. Kvinnor under 50 behöver cirka 18 milligram per dag.
Källa för fosfor
Effekten av löpning sätter stress på dina leder och ben. Ett sätt att se till att dina ben är i optimal täthet och hälsa är att få tillräckligt med fosfor. Enligt University of Maryland Medical Center finns 85 procent av all fosfor i kroppen i ben och tänder. Det spelar också en roll i energimetabolism och avfallsfiltrering. Tillräckligt fosforintag kan till och med minska muskelsmärta efter en hård körning. Att äta ett stort ägg ger dig 89 milligram fosfor, vilket är 13 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna.
Ger B Vitaminer
Tillräckligt intag av B-vitaminer hjälper dig också att utföra ditt bästa när du kör. Ägg innehåller B-vitaminerna riboflavin, pantotensyra, B-6, B-12 och folat. Enligt Nutrition och Dietetics Academy hjälper dessa vitaminer till att metabolisera energi, bilda röda blodkroppar, ge tillräckligt med syre till celler och hålla ditt hjärta frisk. Dina behov för dessa vitaminer kan till och med öka om du tränar med hög intensitet. Utan nog kan du utveckla muskelkramper, trötthet, anemi eller andningssvårigheter.
