LEVA**STARK**. COM Användarnamn: itslacey
SIMPLEASLIFE.COM Medlem sedan: 2017
Ålder: 27 | Höjd: 5'8"
INNAN Vikt: 305 pund Klänning / Pant Storlek: 24
Efter vikt **: 165 pund Klänning / Pant Storlek: ** 10
Lacey förlorade 140 pund. Läs hennes historia nedan för att ta reda på hur! Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Mitt liv tidigare var helt annorlunda än mitt liv nu. Jag var kort sagt eländig. Jag kände mig hela tiden svag, utmattad och skämd över hur jag såg ut. Jag var generad av att enkla uppgifter lämnade mig svettande och utmattad. Jag isolerade mig socialt eftersom det gjorde mig så ängslig att vara runt andra och få dem att se mig. Jag kunde inte göra mig lycklig, och jag ville inte att folk skulle se hur olycklig jag verkligen var.
Min övergripande hälsa var också en kamp. Jag var prediabetic vid en tidpunkt. Jag hade sköldkörtelproblem, högt kolesterol, sömnlöshet, kronisk trötthet, matsmältningsproblem, hudproblem och en mängd andra "värk och smärta". Några av dessa problem kom och gick, men i allmänhet hade jag ständiga hälsoproblem. Förutom mina fysiska hälsoproblem hade jag en lång historia av allvarlig depression och ångest, vilket inte blev bättre med behandlingen. Min syn på livet var väldigt mörkt, och jag var hopplös. Jag trodde inte att det var möjligt för min hälsa att någonsin bli bättre. Och trots att jag bara var på min 20-årsålder hade jag gett mig själv.
Mina matvanor var väldigt dåliga. Jag hade kunskap om god näring, men jag saknade motivationen och energin för att göra några ändringar i min diet. Ibland åt jag hälsosammare mat, men jag åt också många ohälsosamma livsmedel som glass, popcorn, chips och pizza utan någon känsla av måtta. Jag var helt stillasittande. Jag utövade nästan aldrig några få kortvariga försök att gå ner i vikt. Dessa ohälsosamma och halvhjärtade försök resulterade bara i förlusten av 50 eller så pund över en period av fyra år. Min vikt varierade ständigt.
Lacey förlorade 140 pund och gick ner 14 pant storlekar. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
En av mina största inspirationer för att göra en förändring var min brorson. Jag hade blivit van vid mina låga nivåer av energi och kände mig utmattad efter grundaktivitet. Så mycket som det frustrerade mig, hade jag så lite intresse för livet att min utmattning ensam inte var tillräckligt för att jag ville göra en förändring. Men då började min brorson gå och det var så svårt för mig att acceptera att jag var för överviktig att följa med honom. Jag visade honom bli äldre och insåg hur viktigt det var för mig att kunna springa och leka med honom. Jag var inte säker på om det någonsin skulle vara möjligt, men jag visste att det var det jag drömde om att kunna göra.
Hösten 2015 frågade min mamma om jag ville gå med i en lokal 10-veckors viktminskningskonkurrens med henne. Min första reaktion var att skratta och säga nej. Jag skämdes så över min vikt att jag inte kunde tänka sig att vara i ett rum fullt av människor som förmodligen skulle titta på mig och tänka: "Wow, den tjejen måste verkligen vara här!" Min mamma och syster påminde mig om att alla andra skulle vara där av samma anledning. Vid den tiden i mitt liv var jag olycklig, men jag bestämde mig för att jag var tvungen att prova. Jag hade givit upp mig själv utan att ge viktminskning min bästa ansträngning eftersom det var så skrämmande och överväldigande. Jag trodde inte att jag hade styrka och makt inuti mig för att göra en förändring, men jag insåg att jag inte hade något att förlora (förutom mycket). Så jag sa ja.
Det var ett fantastiskt sätt att börja min resa, med en grupp på cirka 250 andra personer som också försökte ta kontroll över deras hälsa. Under de 10 veckorna förlorade jag 16 pund, vilket var ett otroligt genombrott för mig eftersom jag aldrig trodde att jag skulle kunna göra det. Viktigare än de 16 pund var de hälsosamma vanorna jag hade genomfört i mitt dagliga liv. Att dricka mycket vatten, laga mat och äta hälsosam mat och regelbundna (fyra eller fem gånger i veckan) träning var alla nu en del av min normala rutin för första gången i mitt liv. Att förlora den första vikten var allt jag behövde för att komma igång. Jag var knuten till denna nya inre styrka som jag hade hittat och var oerhört motiverad att fortsätta, så gjorde jag!
Att gå med i en viktminskningskonkurrens inspirerade Lacey att börja integrera träning i hennes dagliga rutin. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
Jag har varit en lurker på SIMPLEASLIFE.COM i flera år. Jag blev inte medlem förrän nyligen, men jag har använt artiklarna i flera år nu. Jag gillar att använda artiklarna för näringsinformation, träningsidéer och inspiration. Jag tycker också om de artiklar som delar tips om att vara motiverade och på rätt väg med en hälsosam livsstil. Succesberättelserna för andra som har förlorat stora mängder vikt eller har gjort stora förändringar i sina liv i strävan efter hälsa har varit mycket inspirerande för mig också. Att se andra övervinna sina största hälsokampor fick mig att känna att jag kanske kunde göra samma sak.
SIMPLEASLIFE.COMs framgångshistorier inspirerade Lacey medan hon var på sin viktminskningsresa. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Min mamma har varit grunden för mitt supportsystem. Hon övertygade mig om att gå med i tyngdförlustkonkurrensen som startade båda våra resor. Hon har varit min konstant uppmuntrare, träningspartner, matlagningskompis och den som är snabbast att fira även de minsta framgångarna med mig.
Min hela familj och grupp av vänner har verkligen stött på de förändringar jag har gjort i mitt liv och har aldrig beklagat min resa eller framsteg.Strangers och bekanta kommer inte alltid att förstå vad du gör på en viktminskningsresa. Att ha ett starkt stödsystem har varit så oerhört användbart för mig. Mina vänner och familj inspirerar mig och håller mig på väg varje dag.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Nyligen har jag fått cykla. Jag gillar verkligen att cykla med min mamma, och vi har börjat gå utöver vårt grannskap och letar efter roliga ställen att rida. Jag älskade att cykla som barn, så det här har varit en rolig aktivitet från mitt förflutna för att komma tillbaka till. När jag är öm från att träna eller bara känna att jag behöver dekomprimera, älskar jag att gå en promenad. Jag har för tillfället inte ett medlemskap på ett gym, så jag tycker också om att göra kettlebell träning och HIIT träning i mitt garage / hem gym.
Lacey arbetar dagligen i sitt hem gym och älskar att ta långa cykelturer. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Min veckovisa träningsplan varierar, men jag försöker träna ut minst tre av fem vardagar och få en eller två bra träningspassar på helgen eftersom jag har mer tid och energi då. Jag lägger mitt fokus på näring och är lite mer flexibel när det gäller träning. I allmänhet ser mitt träningsschema ut något liknande:
Måndag är en video träning hemma. Tisdag vilar jag. Onsdag jag gör en två- till tre mil promenad eller tre till fyra mil cykeltur. Torsdagen är en HIIT eller kettlebell träning. Fredag vilar jag. Lördag gör jag en video träning eller kettlebell träning. Söndag är en fem- till sex mil cykeltur.
Lacey älskar kettlebell träning och gör dem minst två gånger i veckan. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag äter tre måltider om dagen. Om jag fortfarande är hungrig, äter jag också ett mellanmål. Jag äter en ketogen diet, så jag äter mest kött, gröna grönsaker, nötter, frön och högkvalitativa fetter som kokosolja, gräsmatad smör och olivolja.
En typisk dag med måltider inkluderar en frukost med kaffe med en matsked kokosolja och lite creamer, två ägg och tre bitar bacon. Till lunch får jag en spenat sallad med fyra uns grillad kyckling, gurka, solrosfrön och ranch dressing. Middag är vanligtvis en bunless cheeseburger med bröstspiror rostade i olivolja. Om jag snackar får jag en ounce av rostade saltade mandlar eller en matsked jordnötssmör.
Den ketogena kosten har varit fantastisk för min hälsa och har varit mycket hållbar för mig. Hitta något som fungerar för dig och är hållbart för din livsstil, inte bara en snabb lösning. Läs etiketter på mat. Om du har många förändringar att göra i din kost, använd ett verktyg som MyPlate för att spåra din mat och få omedelbar näringsinformation när du är på farten. Tillbringa lite tid på att mäta exakta portioner som de är upptagna på matetiketter. När jag började mäta mina portioner insåg jag att jag ofta hade förevigt två till tre gånger den rekommenderade delstorleken.
Lacey följer en ketogen diet och lagar mat med grönsaker, kött och friska fetter. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Det varierar av hur ofta och hur svårt jag jobbar och om jag nyligen har varit på ett viktminskningsläge. Mina kalorier har vanligtvis varierat mellan 1200 och 1600 per dag. Jag spårar allt jag äter och har specifika makronäringsmål som jag försöker träffas varje dag, men jag lyssnar på min kropp och vad den behöver. Om jag har extra kalorier "kvar", men jag är inte riktigt hungrig, kommer jag inte att äta dem bara för att min telefon säger att jag kan. Å andra sidan, om jag "rinner ut" kalorier för dagen och jag är fortfarande hungrig, äter jag ändå ett mellanmål.
SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Hälsna mellanmål som mandlar, ostpinnar och jordnötssmör med låg sockerhalt finns alltid kvar. Jag försöker också att hålla ett gott vassleproteinpulver och osmältat mandel- eller cashewnjölk till hands för en bra efter-träningsmåltid eller frukost. Jag försöker använda färskvaror så mycket som möjligt, men frysta grönsaker är fantastiska och lättare att hitta ibland. Väskor med frysta gröna bönor, broccoli och ricinsk blomkål finns alltid i min frys. Jag äter en hög fetthalt, så jag har alltid bra, kvalitetsfetter som kokosnötolja, gräsmatad smör och olivolja.
SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Merparten av min matköp är klar på helgerna. När jag först började gjorde jag en betydande mängd måltidspreparat, menyplanering och strategisering före matinköp. När jag vände mig till ketogen diet och hade utvecklat friskare matvanor spenderade jag lite mindre tid på att planera och upprepade fler måltider vecka till vecka.
Nu gör jag en lista över de grundläggande sakerna jag behöver för att göra mina favoritmåltider för veckan och försöka leta efter ett nytt recept att lägga till blandningen varje vecka. Jag gör lite prep på söndagar, som marinering och grillning av en stor mängd kycklingbröst, huggning eller matlagning av stora mängder grönsaker eller matlagning av bacon till frukost. Jag tar min lunch till jobbet varje dag. Det är vanligtvis antingen rester av något jag har haft till middag eller lite lunchkött, ost, nötter och pickles eller en sallad. Att ta min lunch hindrar mig från att komma in i en situation där jag vill äta vad som är lätt snarare än friskt.
SIMPLEASLIFE.COM: Var det några tillägg som du tog under din resa?
Jag har tagit flera olika tillskott. Några som jag har fast i är fiskolja, magnesium, ett probiotiskt, gurkmeja och ett par andra tillskott för immunförsvar. Magnesium har verkligen hjälpt mig att sova, och gurkmeja har hjälpt mig med inflammation. Probiotiket har hjälpt mig med matsmältningsfrågor.Jag använder också en vassleprotein skaka som ett efter-träningsp snack och ibland en måltid ersättning för frukostar. Jag förlitade mig verkligen på proteinskakningar när jag först började och behövde något för att komplettera mina måltider.
Lacey stannar på spåren genom menyplanering och måltidsprepping hälsosam mat varje vecka. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Till att börja med gick min största utmaning ut ur mitt eget sätt. Så länge såg jag oändliga hinder mellan mig och en hälsosammare version av mig - så många hinder som jag tyckte att resan var hopplös och omöjlig. Det tog mig år att inse att jag hållit mig tillbaka mer än någonting annat. När jag kom ut ur mitt eget sätt och började försöka hjälpa mig själv fann jag den största utmaningen var att inte alla andra var på samma resa som jag var på. Min mamma började också en viktminskningsresa när jag var, och det hjälpte enormt. Inte alla kommer att förstå vad du gör och varför, och vissa människor kommer att säga saker som kan få dig att känna dig isolerad på din resa.
Det kan vara en ensam resa ibland, men oavsett hur mycket stöd du har, är den här resan din egen. Jag har lärt mig att jag är en stor del av mitt eget supportsystem. När saker blir riktigt svåra måste jag komma ihåg att jag gör det här för mig. Även om du har skäl att förbättra din hälsa som involverar andra människor, handlar det i sista hand om dig, så fokus och ditt största stöd måste komma från dig själv.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Bygga vanor för din hälsa som är hållbara. Gå inte på en flytande diet i två veckor i hopp om att du tappar 30 pounds och gå direkt tillbaka till att äta vad du åt innan. Enkla men smarta förändringar och konsistens är de enda hemligheterna för framgång när det gäller din hälsa.
Gör din egen forskning och hitta något som är hållbart för dig. För mig var det ketogen diet, men det kommer att vara annorlunda för alla. Fokusera inte på skalaen ensam för en indikation på framsteg. Fira varje framgång, oavsett hur liten. Var modig nog att sätta i det arbete som din fysiska, mentala och emotionella hälsa förtjänar. Kämpa för din hälsa. Du förtjänar att vara frisk och glad.
Lacey leder ett mycket lyckligare liv nu och är fri från många värk och smärtor som hon en gång lidit. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
Mitt liv är väldigt annorlunda nu. Motion och en hälsosam kost har blivit vanliga delar av mitt liv. Mitt liv är mer balanserat än det någonsin varit. Min kropp har förändrats mycket - och på vissa sätt förväntade jag mig inte. Men jag känner mig verkligen bättre om mig själv och min kropp nu än jag någonsin har. Jag är på resan för att bli stark, inte mager eller liten. Jag känner mig stolt över min resa och styrkan jag bygger.
Emotionellt är jag i en annan värld. Jag har lärt mig att jag är hård och en fighter. Jag tog en mörk, hopplös situation och kämpade hårt för att komma dit jag är nu. Jag sover så mycket bättre än vad jag brukade. Jag klarar mig bättre av stress. Jag är depressionfri - något som många läkare aldrig trodde att jag skulle vara.
Mat har så mycket mindre kontroll över mig, och mina vanor är mycket hälsosammare. Jag är mer motståndskraftig och motiverad att fortsätta växa och förbättra på alla delar av mitt liv. Jag försöker ständigt lära mig mer om hälsa och fitness, och artiklarna och resurserna på SIMPLEASLIFE.COM har hjälpt mig med det.
Jag kan leka med min brorson utan att bli utmattad, och jag har så mycket mer energi att ha kul med honom! Jag har en helt annan utsikt över livet och är mycket mer optimistisk i allmänhet. När jag var bara några månader i min viktminskningsresa hade jag hoppats att jag skulle komma ut fysiskt friskare. Men jag förväntade mig aldrig hur mycket hela mitt livssyn skulle förändras.
Jag är så glada att se var den här resan leder mig nästa. Jag har ungefär fem till 10 mer pund att förlora. Sedan ska jag flytta mitt fokus för att bygga muskler och bli starkare. Jag kommer att fortsätta arbeta med min hälsa, möta nya fitnessmål och kanske till och med utforska en karriär som är relaterad till denna resa en dag!
Vad tror du?
Har du en inspirerande succeshistorie att dela med dig? Användte du SIMPLEASLIFE.COM för att bli frisk? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar! För att komma igång på din fitnessresa, gå med oss idag på SIMPLEASLIFE.COM eller genom att ladda ner MyPlate-appen.
