Hantlar är en viktig del träningsutrustning, både hemma och på gymmet. De många variationerna i stilar och typer betyder att det finns en annan typ för alla. I de flesta fall har en hantel en 6-tums axel med en boll eller platta i båda ändarna. Storleken på plattorna eller bollarna bestämmer vikten av vikten på varje hantel - var som helst från 1 lb till 100 lbs. varje.
Järn Hantlar
Gjutjärnshantlar är den vanligaste typen av hantel - en lite nyare version är kromhantel. Järnhandlar finns i flera olika stilar: väljbara, justerbara och endelade. Den mer traditionella stilen består av en bar med olika viktplatta alternativ som läggs till i baren för att kompensera hanteln.
Gummi Hantlar
Gummi hantlar är metall hantlar belagda i gummi. De kan vara helt inneslutna i gummi eller helt enkelt ha gummibelagda bollar eller plattor. Gummit kan vara syntetiskt eller tillverkat av trädsoppa. Hur som helst, det är flexibelt och vattentätt, och utformat för att skydda dina golv om det föll och dina händer under användning.
Greppar
Både järnhandlar och gummihandlar finns i olika grepp. Rak handtag är de vanligaste, men konturerade grepparna, olika belagda grepp och texturerade grepp är alla tillgängliga för att passa alla önskemål. Belagda grepp kan hjälpa till att undvika att glida på grund av svettning. De kan också hjälpa dig att undvika trötthet. Konturerade grepp är koniska i form, vilka är mer ergonomiska och skär ner på handutmattning.
Kostar
Priserna varierar mellan hantlar och i de flesta fall får du vad du betalar för. En hel uppsättning järnhandlar kan kosta tusentals dollar, medan ett eller två par lågviktiga gummihandlar under 10 kg. kan kosta $ 20 till $ 30. Finns online, på fitness- eller sportbutiker, eller hos en masshandlare, är det enkelt att handla och hitta en affär som kommer att fungera för dig.
Säkerhet
I allmänhet anses gummi hantlar vara ett säkrare val än järn eller krom hantlar. Men om du är allergisk mot latex eller känslig för starka lukt kan järnhandlar vara ett bättre val för din hälsa. Oavsett vilken typ av hantel du väljer är det viktigt att övningarna görs långsamt och noggrant för att undvika skador. Var noga med din form och försök med nya övningar med hjälp av en tränare eller spotter. Om du spänner eller spänner på en muskler ska du stoppa och sträcka och isa området om det behövs. Se en läkare om smärtan kvarstår eller om du skadar dig själv.
