Pålar, eller hemorrojder, är inflammationer i ändtarmen orsakad av en poolning av blod som resulterar i utvidgade blodkärl. Det är ofta orsakat av förstoppning, fetma eller graviditet - alla tillstånd som ställer stort tryck på rektalområdet. Pålar kan vara extremt smärtsamma, men vissa övningar kan minska symtomen eller förhindra att tillståndet uppträder i första hand.
Mageövningar
Enligt Natural-HomeRemedies.org ökar mageövningarna blodflödet till buken, vilket kan hjälpa till att spola ut giftigt blod som har överbelastat i området, inklusive anus. Förstärkning av buken kan också lindra förstoppning, en vanlig orsak till högar. En av de enklaste övningarna är benglidret, vilket innebär att du ligger på ryggen med fötterna platta på golvet och dina knän pekar upp mot taket. Kontrakt magsmusklerna och andas in när du sakta sänder din högra fot bort. Håll foten platt på golvet och, när du inte längre kan göra det, börjar du sakta börja sätta foten tillbaka till startpositionen och exhaling som du gör. Upprepa på motsatt ben, med sikte på minst fem bilder på varje sida.
Pelvic Golvövningar
Cancernet konstaterar att dessa övningar inte bara förstärker de djupa bukmusklerna, men kan också förbättra muskeltonen runt anusen. Det här är till hjälp om du lider av högar eftersom i extrema fall kan de utvidgade blodkärlen sticka ut ur din anal passage. Starkare analmuskler kan förhindra att fartygen springer ut. För att hitta dina bäckens golvmuskler, tänk dig att du försöker sluta att urinera och passera vind samtidigt. Du bör känna en åtdragning runt din anus och mellan dina lår, men var noga med att hålla din mage, rygg och lårmuskler avslappnad. För att börja, kom ihåg dina bäckens golvmuskler i fem sekunder och slappna av dem i fem sekunder. Upprepa minst fem gånger och bygga upp hålltiden gradvis till 10 sekunder. När du väl har behärskat de långsamma repetitionerna, prova snabbt och slappna av musklerna 10 gånger.
Yoga Postures
Yoga är allmänt känt för att förbättra cirkulationen till alla delar av kroppen och det rektala området är inget undantag. Enligt webbplatsen för holistisk vård är sarvanga asana - även känd som stearinljus eller axelstativ - särskilt fördelaktigt eftersom det tvingar det orena blodet som har samlat i de utvidgade kärlen i din rektum tillbaka upp mot ditt hjärta där det kan vara syresatt och toxinerna spolades ut. För att anta denna hållning, ligga på ryggen och rulla benen, skinkorna, höfterna och tillbaka från golvet så att dina ben pekar rakt upp mot taket. Du borde vila på huvudet, axlarna och överarmarna, med händerna placerade på ryggen i höfthöjd för att ge extra stöd. Håll den här positionen så länge du kan rulla försiktigt ner till golvet.
