E-vitamin är ett väsentligt näringsämne som ger skydd åt dina celler så att de är mindre mottagliga för skador som kan störa god hälsa. University of Maryland Medical Center noterar att E-vitamin kan hjälpa till att skydda dig mot hjärtsjukdomar och cancer, till exempel. Du kanske tror att det är bättre, men det är inte fallet med E-vitamin. Fråga alltid din läkare innan du tar vitamin E-tillskott.
Fettlösliga fakta
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att din kropp lagrar överskott i stället för att utsöndra dem i din urin, som vattenlösliga vitaminer som vitamin C. Om du regelbundet tar in mer E-vitamin än din kropp behöver och kommer att använda , det kommer att börja bygga upp, vilket kan orsaka hälsoproblem. Detta verkar dock bara vara ett problem med vitamin E-tillskott, enligt National Institute of Health. Att förbruka överskott av vitamin E från mat verkar inte utgöra en fara, kanske för att de flesta inte konsumerar mat som är rika på E-vitamin i överskott.
Hur mycket är nog och var att hitta den
Friska vuxna ska sträva efter att inkludera 15 milligram eller 22,4 internationella enheter, E-vitamin i sina dagliga dieter. Att äta en hälsosam och välbalanserad kost är vanligtvis allt som krävs för att konsumera tillräckliga mängder vitamin E. Den bästa källan till E-vitamin är vetex eller oljevete. Lever och ägg är ytterligare källor till E-vitamin, liksom gröna grönsaker, solrosfrön, nötter, vegetabiliska oljor, sötpotatis, avokado, sparris, yams, tomater, kiwifrukter och mango. Om du är orolig för att du inte konsumerar tillräckligt med E-vitamin, tala alltid med din läkare innan du tar ett tillägg.
Faror av för mycket
Regelbundet överdriva det med E-vitamin, i tilläggsform, kan leda till vissa hälsoproblem. Enligt NIH kan överskott av vitamin E orsaka blödning och hemorragisk stroke. Linus Pauling Institute konstaterar att detta beror på att för mycket E-vitamin kan orsaka bristande blodproppar. En analys av 19 olika studier om höga mängder vitamin E-tillskott visade att vuxna som regelbundet tog 400 internationella enheter eller mer per dag var 6 procent mer benägna att dö från någon orsak jämfört med dem som inte konsumerade för mycket E-vitamin, enligt till Linus Pauling Institute. En artikel från 2012 i "US News and World Report" konstaterar att för mycket E-vitamin, i tilläggsform, kan öka risken för prostatacancer hos män.
Säkra övre gränser
NIH konstaterar att uppehåll inom tolererbara övre gränser för E-vitamin kan minska risken för negativa biverkningar av att konsumera för mycket. Ta inte något vitamin E-tillskott utan att diskutera det med din läkare först. Din läkare kommer att kunna rekommendera en lämplig mängd vitamin E-tillskott, om du behöver det, baserat på din hälsohistoria. Den tolererbara övre gränsen för vitamin E för vuxna är 1000 milligram, eller 1 500 internationella enheter per dag, men din läkare kommer att bestämma vilken säker övre gräns som är för dig.
