Din kropp har laddade partiklar som kallas elektrolyter. Exempel på elektrolyter innefattar kalcium, magnesium, natrium och fosfor. Dessa elektrolyter är ansvariga för att bibehålla vätskebalansen i kroppen, och deras elektriska laddning hjälper till att producera energi i kroppen. Du kan förlora elektrolyter via vatten i kroppen - från överflödig svettning, skador som brännskador eller sjukdomar som diarré och kräkningar som leder till vattenförlust. Om detta inträffar kan du ersätta förlorade elektrolyter via mat och drycker.
Steg 1
Drick en sportdryck som innehåller kalium och natrium. Leta efter en sportdryck med 14 till 16 g kolhydrater. Detta kommer att bidra till att öka dina elektrolytnivåer och din totala energinivå. Kolhydraterna hjälper också din kropp att absorbera vätskan och elektrolyterna bättre.
Steg 2
Ät 8 oz. av yoghurt och en burk kycklingnudel eller annan konserverad soppa. Dessa två livsmedel kan vara lätta i magen efter en lång träningspass eller sjukdom, och de innehåller kalium och natrium, två av de ledande elektrolyter som kroppen behöver.
Steg 3
Ät en måltid som innehåller salta kolhydratval. Detta är en orsak till att idrottare äter pasta före en stor händelse: Pastan tenderar att vara hög i natrium, vilket hjälper till att öka din elektrolytbalans. Medan du inte ska gå överbord på saltet, kan du lägga till några skakningar på en pastarätter som vegetabilisk lasagne eller spagetti, vilket kan hjälpa till att införliva elektrolyter i din kost.
Steg 4
Drick eller ät en mjölkprodukt med låg fetthalt. Kalcium och fosfor är exempel på elektrolyter i kroppen som finns i kalciumhaltiga livsmedel. Försök med mager ost, yoghurt eller mjölk.
Steg 5
Konsumera matkällor av magnesium, en elektrolyt som behövs för att komma i kontakt och slappna av i dina muskler. Exempel på detta är mörka gröna grönsaker som spenat och kale. Ytterligare livsmedelskällor inkluderar bananer, mandlar, frön, tofu, brunt ris, hirs, torkade aprikoser och avokado.
tips
- Muskelsvaghet, trötthet och koncentrationsproblem kan indikera att din kropp är låg i elektrolyter.
varningar
- Om du har varit allvarligt sjuk eller skadad kan mat och vätskor inte räcka för att ersätta förlorade elektrolyter i kroppen. Se din läkare om du upplever allvarlig sjukdom eller skada. Elektrolyt obalanser kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom njursjukdom.
