Till vardagliga observatörer kan vatten aerobics se ut som om det inte är så mycket träning. Även om det bränner färre kalorier än andra typer av aerobics gjort på land, är vatten aerobics fortfarande ett utmärkt sätt att bränna kalorier för viktminskning. Kombinerad med en kaloriereducerad diet kan människor i alla åldrar och förmågor kasta pounds och få träning med vatten aerobics flera gånger i veckan.
Hur viktminskning fungerar
Viktminskning innebär regelbundet bränning av mer kalorier än du intar. Att förstå att ett grundläggande faktum tar den magiska och skrämmande faktorn ur viktförlustsekvationen. När du är fysiskt aktiv, bränner du kalorier. Ju kraftigare du tränar desto mer kalorier du bränner.
Din kost spelar den största rollen i viktminskning. Det är lättare att gå ner i vikt genom att minska ditt kaloriintag än genom att försöka bränna bort överflödiga kalorier. Men träning är fortfarande en viktig del av att behålla det nödvändiga kaloriunderskottet, och det är bra för din hälsa.
Kalorier brända
Enligt Harvard Health Publications kommer en vuxen bränna 120 till 178 kalorier i 30 minuter vatten aerobic, beroende på kroppsvikt. Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att bränna. Eftersom din kropp väger mindre i vatten behöver du inte jobba så hårt. Det är därför du inte bränner så många kalorier som du skulle ta en aerobicsklass, som bränner 165 till 444 kalorier på 30 minuter, beroende på kroppsvikt och träningsintensiteten.
Fördelar med vatten aerobics
Medan du bränner färre kalorier med vatten aerobics, kommer din kropp att genomgå mycket mindre stress och tryck på grund av vattenets flytkraft. Det gör vatten aerobics en särskilt bra övning för viktminskning för personer som är mycket överviktiga och för personer med gemensamma problem.
Vatten ger ett naturligt motstånd, så det hjälper också att stärka dina muskler. Ökad muskelmassa är en viktig del av kasta kroppsvikt. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, så ju mer muskel du har desto högre är din metabolism. Vissa vatten aerobics klasser använder vikter, vilket hjälper dig att bygga ännu mer magert muskelmassa.
Övningsfrekvens och dietkonsekvenser
För vatten aerobics för att hjälpa viktminskning, måste du göra det regelbundet. Syfte att göra någon typ av träning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Du kan hålla sig till vatten aerobics, eller du kan blanda upp det med andra typer av träningspass. Ju mer fysisk aktivitet du kan få desto större vikt kommer du att förlora.
På samma sätt, ju hälsosammare din kost desto mer blir dina insatser i poolen belönad. För att uppnå aktivitet och upprätthålla muskelton och benhälsa, äta näringsrik mat. Centrera din kost om färsk frukt och grönsaker, hela korn, magre proteiner och friska fetter från nötter, frön och vegetabiliska oljor. Håll dig borta från bearbetade livsmedel, mat med hög fetthalt eller salt, godis och söta drycker.
