Biceps brachii-muskeln är muskelspänningen oftast för att visa sin styrka och dedikation till viktrummet. För att få biceps att växa är det viktigt att stimulera muskeln genom att använda olika olika övningar och träningstekniker som att inkludera superset i dina biceps träningspass.
supersets
Supersets är när du utför en uppsättning av en övning och sedan omedelbart, utan vila, utföra en annan övning av samma eller olika muskelgrupp. Använd pre-exhaust supersets i ditt biceps träningspass för att stimulera muskel tillväxt och förbättra muskeluthållighet. En superset före avgaser är när du utför en isoleringsövning, och gör sedan omedelbart en förening. Antagonistiska superset förbättrar övergripande muskeluthållighet och uppstår genom superinställningar motsatta muskelgrupper som biceps och triceps. Supersets är en avancerad träningsteknik för personer som har tränat minst ett år. De hjälper till att stimulera muskel tillväxt och hjälp för att övervinna platåer. Byt ditt träningsprogram var fjärde till åtta veckor hjälper dig att kontinuerligt uppnå resultat och förhindra skador.
Biceps träning
Värm upp i tre till fem minuter med snabb promenad eller på en hjärtmaskin efter eget val. Välj en lätt hantelvikt och värm upp bicepsna med 10 till 15 hantelkrullar. Börja med att välja en vikt där muskeltrötthet uppnås mellan 10 och 12 repetitioner för EZ-barpredikarekrullar. Fyll i en uppsättning av EZ-barpredikarkrullarna och ställ omedelbart upp med stapeln och utför en superset med standard barbellkrullar med samma vikt för 6-10 reps. Vila en minut och upprepa två till tre gånger. Utför supersets före avgaser med koncentrering hantelkrullar som ersätter med växlande hantlar krullar eller med kabelkrullar som ersätter hammarkrullarna.
Biceps / Triceps Superset Workout
Efter uppvärmning i minst tre minuter, utför en uppvärmningssats med 10 till 12 enkla repetitioner av skivkrok med en lätt vikt. Slutför sedan en uppvärmningssats med 10 repetitioner för tricepsdips i kroppsvikt. Vila en minut och öka vikten på din skivkrok, så att muskeltrötthet uppnås mellan åtta och 10 repetitioner. Kompletta tre superuppsättningar av skivkrok och tricepsdips för 15 repetitioner. Därefter kompletterar du tre superuppsättningar med åtta till tolv repetitioner för hammarkrullar och tricepsbackbacks. Avsluta ditt träningspass med tre superset med 12 till 15 repetitioner av kabelkrokar och triceps reppresspressar.
Back / Biceps Superset Workout
Biceps-musklerna används ofta i många ryggövningar. Av denna anledning blir tillbaka och biceps ofta utbildade på samma dag. Att använda supersets i ryggen och biceps träning hjälper till att stimulera muskel tillväxt i både ryggen och bicepsna. Superset träningsorder kan vara som följer pullups / hantelkrullar, böjd överkant rak / barbellkrullning, sittande kabelraden / kabelkrullning, enarm hantelradie / koncentrationskrapa. Tänk på att vända ordningen genom att utföra biceps övningar först innan du börjar träna. Förtvivlande dina biceps tvingar din rygg till jobbet hårdare under rörelserna, vilket kan hjälpa till att övervinna platåer.
