Trapezius är en stor muskel som spänner över axlar, övre rygg och nacke. Upprepade rörelser relaterade till att använda telefonen eller sitta på en dator i flera timmar i taget och vissa sportaktiviteter kan orsaka smärta eller täthet i trapeziusmuskeln. Resistance band övningar kan hjälpa till att stärka trapezius för att lindra muskelsmärta.
Reverse Fly
Den omvända fliken kommer att fungera i mitten och nedre trapezius, rhomboids, teres minor, lateral deltoid, infraspinatus och den bakre deltoiden. Placera motståndet på något immobilt, såsom en dörr eller en stråle, och stå framför bandet och ta en ände i varje hand med armarna rakt ut framför kroppen i axelhöjd. Dra ut varje ände av bandet ut till kroppens sidor och återvänd sedan till startpositionen för att slutföra en repetition. Gör två uppsättningar med 15 reps.
Sittande höga raden
Den sittande högra raden riktar sig mot muskler över hela kroppen, men det allmänna målet är musklerna i överkroppen och axelarnas rygg, däribland den centrala trapeziusen och den nedre trapeziusen. Säkra motståndet på något framför kroppen, till exempel en stråle eller en stolpe, och lägg sedan på marken framför den. Håll i slutet av bandet i varje hand och håll sedan ryggen rakt när du flyttar din torso bakåt för att dra bandet mot kroppen. Fyll i två uppsättningar med 15 reps.
Kneeling Reverse Fly
Den knäböjande omkastningen kommer att rikta sig mot musklerna i axlarna och musklerna i överkroppen. Knael ner på något bekvämt som en matta och koppla sedan in i bukmusklerna för att säkerställa korrekt form under hela träningen. Börja med armarna utsträckta framför kroppen vid axelhöjd och händerna ihop. Dra armarna ut och ner till höfterna och sedan tillbaka till startpositionen. Håll armarna raka hela tiden. Gör två uppsättningar med 15 reps.
Axel press
Axelpressen kommer att fungera trapezius, axlar och triceps. Börja med att stå på bandet med benen axelbredd från varandra. Håll ett slut i varje hand och placera dina palmer så att de vender bort från kroppen. Ta ändarna av motståndet upp över huvudet genom att utsträcka armarna framåt och sedan ta upp dem och återgå sedan till startpositionen. Försök att slutföra två uppsättningar med 15.
