Att arbeta mot och få en mindre midja visar att du värdesätter ditt utseende. Det styr dig också bort från din mottaglighet för hälsoförhållanden i samband med överflödigt fett. Så trimning ner det inte bara kokar ner till estetik - det minskar även risken att utveckla sjukdomar som diabetes, apné och hjärtsjukdom. Rätt näring och träning kan ge dig mindre midja på så lite som två månader.
Tidens disciplin
Att gå ner i vikt och förbättra din fysiska kondition tar mycket engagemang och självdisciplin. Du kanske arbetar med att släppa flera centimeter eftersom du gränsar till övervikt eller fetma, så du är ganska angelägen om att förlora den inom en kort tidsperiod. Kom ihåg att resultaten tar tid. Tiden kan dock minskas betydligt med engagemang och disciplin. Fitness är en livsstil och måste behandlas som sådan varje dag. Om du har rätt näring och träning på rätt sätt kan du räkna med att få små resultat på så lite som två veckor. Fortsätt dessa metoder i två månader, och du kan förlora inches från din midja.
Utgåvan av dålig dietpraxis
Ingen träning kan kompensera för ditt dåliga matintag. Därför måste du hålla dig till diet med lågt kaloriinnehåll under ditt dietmål, och om du kan göra det till en vanlig äta livsstil, desto bättre. Undvik snabbmat, stekt mat, bearbetad mat, skräpmat och läsk, eftersom dessa är alla konserveringsmedel och kaloribelastade och ger inte tillräckligt med näring för kroppen. Välj mager kött för protein, frukt och grönsaker för fiber och en måttlig mängd kolhydrater för energi. Avstå från att fylla dig med för många kolhydrater. En carb-laddad måltid bidrar till viktökning, även om du bränner den religiöst med träning. Ät sex små måltider per dag i stället för tre stora. Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning.
cardio
Det finns en missuppfattning att kardio ensam kan smala ner dig. Även om det hjälper till med viktminskning genom att bränna fett och kalorier, tar det en kombination av hjärt- och viktträning för optimala resultat. Du kommer inte att uppnå önskad siffra med vanlig cardio, men det kan helt enkelt hjälpa till. Utför kardio 30 minuter per dag tre till fyra gånger per vecka före viktutbildning. Att köra, cykla och använda en elliptisk eller trapp eller mästare är alla exempel på kardiovaskulär träning.
Viktträning
Det finns en missuppfattning att du kan upptäcka tåg ett område att gå ner i vikt. Vikt träning hjälper till att bygga magert muskel. Lean muskel hjälper till att öka din ämnesomsättning. En snabbare ämnesomsättning bränner fett och kalorier snabbare, vilket leder till viktminskning. Utför sammansatta övningar som knep, döda hissar och bänkpressar. Sammansatta övningar är de mest effektiva eftersom de innehåller flera muskelgrupper samtidigt. Spot träning är inte effektiv, men utför också kärnövningar som plankor och cyklar. Kärnan är grunden för din kropp. En stark kärna kommer att förbättra atletisk prestanda och bidra till att förebygga skador. Utför vikt träning tre till fyra gånger per vecka för optimala resultat.
