Använd kettlebells för att förlora fett och få muskler. Enligt konditionskompetens och kettlebells instruktör Vanessa Bader, "Kettlebells ger dig en fullständig kroppsövning - förstärkning, toning och mobilisering av din kropp bilateralt." Träning med kettlebells ändrar din kroppssammansättning genom att minska fett och öka muskeltonen, vilket förbättrar hälsa och fitness och främjar viktminskning. Utför alltid alla kettlebellövningar med perfekt teknik för att få maximal nytta och förhindra skador.
Kettlebell fundamentals
Den grundläggande idén bakom viktminskning är att bränna mer kalorier än du konsumerar. De grundläggande anledningarna till motion är att öka hälsa, träning och funktionellt genom att din kropp fungerar lite över sin nuvarande fysiska förmåga. Kettlebell träning är en mycket effektiv form av träning för övergripande hälsa, wellness, styrka, snabbhet och flexibilitet och kan modifieras för specifika konditioneringsmål som sportprestanda, skadorrehabilitering, styrketräning eller viktminskning. Kettlebell träning kan också användas som tillägg eller rutinbyte från andra typer av träning.
Hälsa
Kettlebell träning innehåller många kombinationsövningar, vilket innebär att övningarna fungerar i flera större muskelgrupper samtidigt. Höga repetitioner, momentum och kort viloperioder mellan uppsättningar är viktiga komponenter i kettlebell träning. Dessa faktorer ökar hjärtfrekvensen, ökar syreintaget och antalet kalorier som används, vilket leder till viktminskning och ökad kardiovaskulär hälsa.
Muskel till fettförhållande
Enligt Vanessa Bader, "Kettlebell träning stärker och stabiliserar hela kroppen." Ökande muskelstorlek främjar viktminskning. För varje pund av muskler som uppnås, bränner din kropp 30 till 50 ytterligare kalorier om dagen. Detta lägger till tre pund per år och 30 pund på ett årtionde. Därför minskar även en liten vinst i muskelstorlek kroppsfettnivåerna och ökar ditt förhållande mellan muskler och fett.
Vilande Metabolisk Ränta
Kettlebell övning ökar din vilande metaboliska takt. Din ämnesomsättning är antalet kalorier du bränner vid en gång. Din vilande ämnesomsättning beror på din fettfri massa. Din fettfria massa är allt i din kropp som inte är fet, inklusive ben, blod, organ och vävnader. Ju större din fettfri massa desto mer energi utbreder kroppen för att fortsätta. Den snyggare personen är effektivare vid att konsumera energi, så han bränner en större mängd fett och därmed förlorar vikt.
Aerob och Anaerob Övning
Kettlebell träning ger aeroba och anaeroba fördelar. Anaerob träning, styrketräning, såsom viktträning och spridning, använd källor i musklerna för energi. Aerobic övningar, uthållighetsträning, som jogging, använd syre i blodet för energi. Långa sessioner av aerob träning är mest associerade med viktminskning, men en kombination av aeroba och anaeroba övningar, kallad korsträning, har visat sig vara mer fördelaktigt för total hälsa, fitness och viktminskning. Korrekt kettlebell träning utvecklar ditt muskuloskeletala system, hjärt-kärlsystemet och ökar din ämnesomsättning, vilket leder till en positiv förändring i kroppsvikt och kroppssammansättning.
