Cirka 1 av 3 vuxna i USA har högt blodtryck, enligt Centers for Disease Control och Prevention. Hypertoni kan leda till hjärtsjukdomar, den främsta dödsorsaken i USA ... Därför är det viktigt att göra livsstilsförändringar för att sänka ditt blodtryck, bland annat efter en diet som är låg i mättat fett, lågt natrium och högt kaliuminnehåll, magnesium och fiber. Nötter fungerar som en bra källa till kalium, magnesium, fiber och hälsosam fett, vilket gör dem till en del av en hälsosam kost.
DASH-rekommendationer
Ung kvinna med cashewnötter i handen. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images National Heart Lung and Blood Institute, i samarbete med National Institutes of Health, utvecklade DASH dieten - Dietary Approaches för att stoppa hypertoni. Denna ätplan ger riktlinjer för långvariga kostförändringar som hjälper till att sänka ditt blodtryck. DASH Diet rekommenderar att du begränsar ditt natriumintag till mindre än 2300 mg per dag och uppmuntrar dem med högt blodtryck för att minska intaget till mindre än 1 500 mg per dag. DASH dieten uppmuntrar till att öka ditt intag av mineraler som hjälper till att sänka blodtrycket, som kalium, magnesium och kalcium. En viktig faktor för att sänka ditt blodtryck följer en fetma diet, men inte alla fetter skapas lika. Mättat fett bidrar till uppbyggnaden av plack i artärerna som leder till högt blodtryck. Av denna anledning rekommenderar DASH att mättat fett svarar för högst 6 procent av dina totala kalorier, medan totalt fett inte ska utgöra mer än 27 procent av dina kalorier. Även om nötter tjänar som en bra källa till dessa hjärt-friska näringsämnen, bör du bara äta en handfull en dag för att hålla sig inom dina dagliga fettgränser.
pistaschnötter
Ung kvinna plockar pistaschmandlar från en skål. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pistaschen, som har sitt ursprung i Mellanöstern, har en distinkt grön färg och delvis öppet skal. Även om pistaschötter, som alla nötter, innehåller fett, är huvuddelen av fettet hjärthaltigt enomättat fett med bara 1,5 gram mättat fett i var 1 ounce. Pistaschötter är också naturligt låga i natrium, med 3 milligram natrium i en 1 ounce servering. Denna servering av pistaschötter ger 295 milligram kalium, 9 procent av de 4 700 milligram som rekommenderas för att främja ett hälsosamt blodtryck. Pistaschötter ger också 3 gram fibrer och 34 milligram magnesium. Se till att du väljer osaltade pistaschmandlar för att hålla ditt natrium i kontroll.
mandlar
Närbild på mandel. Fotokredit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Ursprungligen odlad i Kina och Centralasien producerar Kalifornien nu 80 procent av världens utbud av mandel. När du försöker sänka ditt blodtryck, äta osaltade mandlar som naturligtvis inte innehåller natrium. Mandelar ger 20 procent av de rekommenderade magnesiumnivåerna, med 76 milligram i en 1 ounce servering. Samma servering innehåller 200 milligram kalium och 4 gram fiber. Almanter kvalificerar sig också som en lågmättad fettmat, med endast 1 gram mättat fett per portion.
Hasselnötter
Närbild på hasselnötter Fotokredit: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Hasselnötter, även kända som filberter eller cobnuts, som också har sitt ursprung i Asien, men Turkiet, Italien, Spanien och USA producerar nu majoriteten av hasselnötter i världen som rapporterats av The International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundation. Hasselnötter har en högre total fetthalt än de andra nötterna med 17 gram i 1 uns, men endast 1,5 gram är mättat fett. En 1 ounce servering hasselnötter innehåller 46 mg magnesium, 193 mg kalium och 3 gram fiber.
