Probiotika är fördelaktiga bakterier som lever i våra kroppar och kan också hittas naturligt i vissa livsmedel och drycker. Dessa levande mikroorganismer stöder normal hälsa och hjälper till att förbättra och repopulera tarmbakterier, balansera tarmfloran och öka immuniteten. Probiotika är till nytta för övergripande hälsa och gastrointestinal hälsa. "Pro" och "biota" översättar bokstavligen till "för livet".
Funktioner av probiotika
Vikten av alla bakterier i våra tarmar är mer än tre pund, totalt mer än 100 biljoner bakterier, som tillhör mer än 500 olika arter som bor i varje frisk tarm. Majoriteten av dessa är inte typen av bakterier som gör oss sjukliga. snarare, de flesta är hjälpsamma och håller skadliga patogener i bukt. De hjälper matsmältning, immunfunktion och absorption av näringsämnen. De ansvarar för att syntetisera näringsämnen i tarmkanalen, såsom folsyra, niacin, riboflavin, vitaminer B6 och B12. Om dessa fördelaktiga bakterier blir utarmade på grund av dålig kost, sjukdom, stress eller överanvändning av mediciner som antibiotika kan hälsoproblem uppstå. Under friska förhållanden kommer de goda bakterierna att trivas.
Behandling av hälsoförhållanden
Probiotika har använts i århundraden av många kulturer, vid behandling av olika hälsotillstånd. De används för behandling av laktosintolerans, diarré, förstoppning, Crohns sjukdom, ulcerös kolit, irritabelt tarmsyndrom, jästöverväxt och infektioner, urinvägsinfektioner och reumatoid artrit. Probiotika har varit framgångsrika för att sänka kolesterol och inflammation, vilket minskar risken och svårighetsgraden av allergisk sjukdom, inklusive eksem, och kan hjälpa till att förebygga cancer, särskilt blåsan och tarmkanalen. Biverkningar är ovanliga, och de flesta vuxna och även barn kan säkert lägga till livsmedel som innehåller probiotika till deras kost.
Probiotisk tillskott
Probiotiska tillskott kan användas när dietintaget inte kan tillgodose behoven för bakteriell normalisering. Harvard Medical School rekommenderar doser som sträcker sig från 1 till 10 miljarder kolonidannande enheter, vilket motsvarar en eller två kapslar, som tas flera dagar i veckan. Olika effekter kan observeras beroende på mängden och arten och belastningen hos den använda mikroorganismen. Alla stammar anses inte lika användbara, så överväga att konsultera en utövare som är bekant med probiotika för att bestämma vilka som är bäst för dig. För generell god hälsa är tillskott inte nödvändigt, eftersom goda bakterier som erhålls från vissa livsmedel kommer att göra tricket.
Digestive Health
Vänliga probiotiska bakterier hjälper till att minska inflammation i tarmkanalen och kolonisera den med friska bakterier, vilket gör det möjligt att fungera ordentligt. De reparerar skadade tarmväggar så att läkning kan ske. Matsmältningsförhållandena förbättras med probiotisk behandling inkluderar Crohns sjukdom, ulcerös kolit, IBS, laktosintolerans, förstoppning och diarré. Probiotika laktobaciller och bifidobakterier är särskilt användbara vid behandling av diarré hos spädbarn, barn och vuxna. Ett dagligt tillskott i en till två veckor kan förbättra smittsam eller antibiotikarelaterad diarré. Effekterna varierar beroende på person och tillståndets beskaffenhet.
Immunförstärkningskraften
Cirka 80 procent av vår immunförsvar fungerar i tarmkanalen. därför är matsmältningshälsan direkt relaterad till immunitet och övergripande hälsa. De probiotiska bakterierna i tarmkanalen aktiverar immunsystemets komponenter, såsom T- och B-lymfocyter, vilka är immunceller viktiga för att bekämpa och förebygga infektion. Probiotika kan bidra till att skydda mot vissa cancerformer och kan också förebygga eller minska svårighetsgraden av förkylningar och influensa. De kan hjälpa till att stärka ett immunförsvar som har försvagats.
Probiotiska livsmedel
Det är bäst att få probiotika från mat först, innan de vänder sig till kosttillskott, enligt Kristi King, från Akademin för näring och dieter. Probiotika kan hittas i levande odlade yoghurt, kefir, miso, surkål, kimchi, kombucha, ost, ostar, oliver, alger växter som spirulina. När det gäller mat, är probiotika "lättare att tillgå för absorption och matsmältning". , klorella, blågröna alger och inlagda grönsaker. Några av de vanligaste typerna av probiotiska bakterier är laktobacillus acidophilus och bulgaricus och streptokocker thermophilus.
Probiotika med prebiotika
Prebiotika är naturligt förekommande livsmedelsingredienser som främjar tillväxten av hjälpsamma bakterier i din tarm, vilket är probiotika. Prebiotika och probiotika som fungerar tillsammans utgör nyckeln till god matsmältnings hälsa. Prebiotika finns i vitlök, lök, purjolök, honung, sparris, kronärtskockor, helkorn och bananer. Inkorporera både prebiotiska och probiotiska livsmedel i din kost för den största fördelen. Probiotika är redan närvarande i ett normalt matsmältningssystem och anses generellt vara säkra. De borde njutas generöst och ofta.
