Namn: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Medlem sedan: 2014
Statistik:
Ålder: 52
Höjd: 6'2 "
Före mätningar
Vikt: 360 pund
Klänning / Pant Storlek: 48
Efter mätningar
Vikt: 233 pund
Klänning / Pant Storlek: 36
Efter att Mikaels fru inte kunde hitta några vänner som var villiga att träna med henne, berättade hon för henne att han skulle göra sitt bästa för att träna med henne - och det var början på hans viktminskningsresa. Fotokredit: Foto med tillstånd av Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Innan SIMPLEASLIFE var mitt liv fullständigt elände. Vid min tyngst vägde jag 360 pund. Jag kunde inte gå till brevlådan och tillbaka utan att bli trött och andfådd. Jag var på dagliga andningsbehandlingar för astma och KOL. Min medicinska historia är omfattande: fyra hjärtattacker och fem stenter, hjärnkirurgi för att ta bort en hypofysör, två artroskopiska knäoperationer och kronisk ryggsmärta. Genom det hela var jag en stor rökare, tung drinkare och morbid fetma.
Jag slutade röka och gjorde några livsstilsförändringar efter min sista hjärtattack 2010. Min vikt har varit ett livslångt problem och jag hade aldrig kunnat förlora tillräckligt för att göra skillnad i min hälsa. Jag hatade vad jag såg ut och hur jag kände. Jag frågade ständigt min fru om hon tyckte att jag var överviktig och jag var vansinnigt avundsjuk eftersom jag var så osäker på mig själv. Jag hatade mig själv, så hur kunde någon verkligen älska mig.
Min genomsnittliga måltid var en McDonalds Big Mac, fisksmörgås, två dubbla cheeseburgers, supersize pommes frites och ett stort sött te. Dessutom skulle jag också köpa omkring fyra eller fem extra smörgåsar som jag skulle äta innan natten var över. En sit-down, hemlagad måltid kan bestå av tre stekt fläskkotletter, pommes frites och bröd. Det inkluderar inte de vanliga snacksen av chips, kakor, godis och godisstänger som jag åt hela dagen och natten.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Min fru är en arbetssjuksköterska på en av de lokala plantorna och främjar hälsa och välbefinnande i sin position där. Hennes arbete sponsrar ett viktminskningsprogram under hela året. Hon betalas för att förlora 5 procent av hennes kroppsvikt och upprätthålla det genom året. Hon hade fått några pund sedan föregående kvartal och började kost och motion. Vi gick med i ett gym. Och efter att min fru inte kunde hitta några vänner som var villiga att träna med henne, sa jag till henne att jag skulle göra mitt bästa för att träna med henne, men jag gjorde inga löften. Det var början på min viktminskningsresa.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
När jag först började med SIMPLEASLIFE.COM och började använda appen MyPlate Calorie Tracker, skulle jag besöka community message boards och bara läsa inlägg från andra medlemmar. Jag tyckte att det var mycket användbart eftersom jag tyckte om att läsa om andra medlemmars framgångshistorier, liksom hur andra människor spårade deras kostvanor och råd de delade om vad som fungerade för dem. Nuförtiden är jag aktivt inblandad i samhället - båda skickar mina egna frågor och svarar på andra när jag tror att min egen inmatning kan hjälpa någon annan.
Efter att jag började använda MyPlate blev jag besatt av att spåra alla mina kalorier, och jag började snabbt inse varför jag var fet. Jag blev mer engagerad och började spåra mina framsteg närmare i juli. En milstolpe stund var när jag frågade min fru att inte förbereda min favorit födelsedagstårta i år eftersom jag försökte gå ner i vikt och ville hålla fast vid mitt program.
Efter att han började använda MyPlate blev han besatt av att spåra alla sina kalorier. Fotokredit: Foto med tillstånd av Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
När jag informerade min familj om att vi alla skulle börja äta hälsosamare svarade min son, "Det är dags, pappa." Min familj hade redan börjat äta hälsosam länge sedan. Jag hade märkt att jag var den enda personen som åt några av de måltider som jag förberedde, men jag inser inte varför. Min fru och barn skulle bara äta hälsosam mat på sina tallrikar och aldrig rörde de stekta, ohälsosamma alternativen. Under hela denna resa har min familj hjälpt mig 100 procent. Mitt första viktmål var 250 pund och det stolthet som jag såg på min familj inspirerade och motiverade mig att fortsätta försöka nå fler mål.
Till min förvåning kunde jag också hitta mycket stöd från andra medlemmar på SIMPLEASLIFE.COM community message boards.
Michael använder vikterna i gymmet för styrketräning. Fotokredit: Foto med tillstånd av Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Min fru är min träningspartner, och varje kväll går vi minst fem miles genom vårt grannskap och en lokal park. Vi njuter av dessa promenader och spenderar tid med varandra samtidigt som vi blir friskare.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsschema?
Jag går till gymmet tre dagar i veckan - vanligtvis tisdag, onsdag och torsdag morgon. Jag brukar gå fem miles varje eftermiddag med min fru om det tillåter vädret. Om vädret inte samarbetar går vi vanligtvis till gymmet. På helgerna njuter vi av att besöka parker och gå på olika naturstigar. På helgerna går det i genomsnitt mellan sju och 10 mil. På grund av mina övergrepp måste jag vara försiktig så att jag inte öververkar knä eller rygg. Jag använder också vikterna i gymmet för styrketräning.
Hans mellanmålsmedel består vanligen av frukt, nötter och rågrönsaker. Fotokredit: Foto med tillstånd av Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag har en proteinskaka till frukost, en sallad till lunch och brukar göra matlagningen till middag.Jag försöker förbereda sunda balanserade måltider med massor av grönsaker (vanligtvis ångad) och ett hälsosamt protein (vanligtvis kyckling). Jag är en stor fläkt av kyckling och har samlat många recept för friska kyckling middagar. Med tiden har jag lärt mig sätt att tweak de flesta recept och göra dem till hälsosamma måltider.
Min mellanmålsmedel består vanligtvis av frukt, nötter och rågrönsaker. Jag äter inte eller snackar efter klockan 8 Mina valfria drycker är flaskvatten och sockerfritt te. Mitt bästa mat tips är att med lite ansträngning kan du skapa en hälsosam måltid ur nästan alla livsmedel.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
I början siktade jag på 2.000 kalorier om dagen, men tyngden gick inte ut som jag ville, så jag minskade mitt mål till 1 500 kalorier per dag. Jag har funnit att med ökad träning kan jag öka min kaloriintag och ändå gå ner i vikt konsekvent medan jag är frisk.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
Jag håller gott om tillgång till färsk frukt, jordnötssmör, nötter, ost, dillpipor, helvetebröd och vetekakor i mitt skafferi hela tiden. När det är kallt ute, tycker jag också om att ha paranerade jordnötter i skalet (det är en sydlig sak) att snacka på natten medan du tittar på tv med min fru (med alltid uppmärksamhet på delkontroll, förstås). Jordnötterna har ersatt potatischips för oss.
Michael påminner oss om att det aldrig är för sent för en livsstilförändring. Fotokredit: Foto med tillstånd av Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag gör dagligvaruhandeln för vår familj en gång i veckan. Jag planerar var och en av våra dagliga måltider för veckan innan jag handlar och jag gör en veckovis inköpslista utifrån den planen. Jag avviker inte från min lista i butiken, vilket hjälper mig att undvika att köpa många ohälsosamma föremål. Med detta sagt har jag högskolebarn, och jag köper lite tilltugg för dem som inte står på min hälsosamma kostplan. Jag undviker dem med bra gammaldags viljestyrka eller genom att ta ett hälsosamt mellanmål istället.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Det har varit två stora utmaningar jag har ställt inför min resa. Först har jag alltid känt att jag är brist i hormonet som låter dig veta när du har fått nog att äta. Innan du började resan åt jag alltid tills allt på min tallrik var borta. Nu använder jag mindre tallrikar, och efter att jag har avslutat en del av min måltid pausar jag och väntar några minuter och försöker fokusera på huruvida jag känner mig full eller inte. Oavsett jag äter bara vad jag lägger på min tallrik första gången - ingen andra hjälpmedel.
Det andra hindret var min dåliga hälsa. Det är väldigt svårt att hitta motivation att träna när du inte mår bra, och jag hade aldrig varit framgångsrik att trycka förbi det tillräckligt länge för att börja känna mig bättre och förbättra min hälsa tidigare. Den här gången började jag långsamt. Jag gick på löpbandet på 1,5 miles per timme och under korta perioder först eftersom jag inte kunde andas. Jag ökade gradvis min hastighet och uthållighet tills jag kunde gå i 30 minuter. Efter den milstolpen såg jag att jag förbättrade snabbare och att jag kunde andas. Ett stort ögonblick var när jag fick mig att sjunga med radioen, som jag hade slutat göra eftersom det tog för mycket energi och andetag.
Dessa dagar kan jag gå i 10 miles och hålla en takt på cirka fyra miles per timme. Jag började nyligen jogga och tar det långsamt. Mitt nuvarande mål är att kunna jogga en hel mil utan att stoppa, och jag är fast besluten att komma dit. Hittills kan jag jogga omkring en kvart mil. Min hälsa förbättras långsamt, och jag är fast besluten att fortsätta att gå i rätt riktning och så småningom bli väldigt aktiv!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Om jag var tvungen att dela med någon min hemlighet för framgång skulle det vara att det aldrig är för sent för en livsstilförändring. Till och med vid 52 års ålder och med alla mina tidigare hälsoproblem gör jag det. Att bli frisk är inte bara en tillfällig förändring av kost, det är ett sätt att leva. Du kan gå ner i vikt med kost, men det kommer inte vara lika fördelaktigt som det kan vara om du inte är villig att göra en permanent livsstilsförändring.
Michael känns bättre och har mer energi nu. Fotokredit: Foto med tillstånd av Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
Mitt liv har förändrats på så många sätt. Jag mår bättre och har mer energi. Jag har minskat några av mina mediciner, och jag ser fram emot min nästa läkarmottagning eftersom han sa att han kanske skulle kunna eliminera ännu mer. Jag är inte längre blyg från speglar eftersom jag gillar det nya jag. Jag kommer att fortsätta att använda SIMPLEASLIFE.COMs resurser för att övervaka mina framsteg. Eftersom jag inte har den mekanism som låter mig veta när jag är full, fortsätter jag att spåra min kost och motion på MyPlate. Jag tror att detta kommer att bidra till att utveckla goda livslånga vanor för min framtid. För att uttrycka det enkelt har SIMPLEASLIFE varit en stor livräddningsresurs, och jag vill tacka SIMPLEASLIFE.COM för att ge mig mitt liv tillbaka.
Skriven av: Ann Rusnak
