För att utföra en scorpionposition i cheerleading måste du stå på ett ben, ta tag i foten på ditt andra ben, förläng det bakom huvudet så det böjer sig uppåt och slutligen byta händer så din motsatta hand griper din motsatta fot. Det är en mycket svår rörelse som kräver extrem flexibilitet i ryggen och andra muskler. För att förbättra eller behärska ditt skorpion sträcker du två till fem gånger per dag. Befatta rörelsen och balansera i flera minuter på marken innan du försöker det i luften. Stoppa om du känner någon smärta eller obehag.
Backböjsträckningar
Börja den här sträckan som ligger på marken med knäna böjda och fötterna platta. Armarna bör böjas över huvudet med händerna platt på marken. Tryck in i en bakåtböjningsposition. Placera dina fötter ihop och räta benen, tryck på din kroppsvikt mot axlarna och fortsätt sträcka dina axlar tillbaka. Sedan separera fötterna och föra dem så nära dina händer som möjligt, vilket ökar bågen i ryggen.
Split Stretch
Starta denna sträcka i en delad position. Skjut ryggen mot ditt bakben. Böj det bakre knäet, lyft foten från marken. Ta tag i bakfoten med motsatt arm. Placera din fria arm på marken bredvid dig för stöd. Håll den här positionen. Vid behov för balans och stabilitet, böj frambenet mot kroppen, placera utsidan av benet platt mot marken.
Stuntband
Ett stuntband - ett nylonband med loopar i båda ändar - gör att du kan sträcka sig i en scorpionposition samtidigt som du utvecklar balans. Stå på ett ben och loop din andra fot genom ena änden av stuntremmen. Ta den andra änden av remmen med båda händerna och dra din ryggfot upp och mot huvudet. Gå dina händer ner i bandet närmare och närmare foten du drar upp. Håll i flera minuter.
Sträcka andra muskler
Försum inte bort andra muskler som är involverade i att utföra ett skorpion. Du kanske inte kan utföra ditt skorpion på rätt sätt på grund av täthet i dina höftböjare eller quadriceps. Sträck dessa muskler genom att ligga på din sida. Böj din högsta logg och dra den foten in mot din bakre ände. Låt samtidigt knäet peka bakom dig lite, vilket ökar stretchen i dina höftböjare och quadriceps. Rull över och sträck det andra benet.
