Barndomsåren 8 till 12, när ett barn är en preteen, är en viktig tid för fysiska förändringar och utveckling. Preteens övergår ur barndomen och leder mot puberteten. Kroppsförändringar, känslomässiga uttryck och ökning av hormoner är alla förbereda en preteen för hennes tonåringar. En hälsosam kost är viktig för att stödja de fysiska och känslomässiga förändringarna som en preteen upplever.
Ben hälsa
En diet med mycket kalcium kommer att förbättra benmineralisering och minska effekterna av benförlust senare i livet. Enligt NIH Osteoporosis National Resource Center behöver preteens 1 300 mg kalcium i sin dagliga kost. Barn som inte gillar mjölk har flera andra alternativ för att inkludera kalcium. Bra kalciumkällor inkluderar mjölk, ost, yoghurt, apelsinjuice, befästad spannmål och glass.
Fett
Fett är en viktig komponent i en diet för preteens, eftersom den bidrar till kroppstillväxt och ger energi. För att undvika övermålning av fett och bidra till fetma, försök att äta mat med omättade fetter, inklusive livsmedel med majs eller olivolja, nötter, frön och fisk. Begränsa dagliga mängder transfetter som kakor, kakor, muffins, stekt mat och de som görs med margarin och vegetabilisk förkortning.
vitaminer
En hälsosam diet för preteens inkluderar livsmedel som innehåller viktiga vitaminer. Vitaminer bygger immunsystemet; stödja tillväxten av celler; hjälpa nerverna att fungera korrekt bibehålla hud och hår hälsa och stödja arbetet i hjärtat, musklerna och matsmältningssystemet. Fettlösliga vitaminer lagras i fettvävnader och är vitamin A, E, D och K. Vattenlösliga vitaminer kan utsöndras från kroppen och är B-vitaminerna såväl som vitamin C. Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer och bör ingå i en daglig diet.
Protein
Protein är viktigt för tillväxt och utveckling av muskler. Preteens behöver också protein i sina kostvanor, särskilt när de är aktiva i sport och aktiviteter. Protein ger energi och reparerar skadade kroppsvävnader. Matkällor för protein inkluderar magert kött och fisk, ägg, bönor och jordnötssmör.
överväganden
Palo Alto Medical Foundation uppmanar preteens att delta i en aktiv livsstil med regelbunden fysisk kondition för att främja hälsan och uppmuntrar att dricka mycket vatten för att upprätthålla hydrering. Preteens bör alltid äta några timmar före aktiviteter istället för att äta en måltid strax före träning. Detta minskar känslan av fullhet under aktiviteter och kan öka energin.
