På grund av genetiken har kvinnor högre procentandel av kroppsfett än män, och den andelen ökar bara när de blir äldre. Enligt MayoClinic.com, "kroppsfett tenderar att flytta från armar, ben och höfter till buken" hos kvinnor som de åldras, särskilt efter klimakteriet. Lyckligtvis kan du ta vardagliga åtgärder för att bekämpa den naturliga processen och behålla en kroppsbyggnad som du kan känna dig stolt över.
Bearbeta
Det är inte ovanligt att åldrande kvinnor upplever vinster i magefett, även om de inte äter vikt i andra delar av kroppen. Efter en kvinna träffar medelåldern börjar hennes östrogennivåer minska, och dessa nivåer kan avgöra var fett uppträder på kroppen. Genetik spelar också en roll, så om din mamma eller mormor gradvis vunnit sig i midsektionen när hon åldras, kan det troligen hända att du händer. Slutligen minskar andelen lean muskelmassa i kvinnors kroppar när de blir äldre. Eftersom muskelmassa påverkar ämnesomsättning och kaloriförbränning, kan förlusten göra det svårare för dig att stanna i en hälsosam vikt.
Riskfaktorer
Att få vikt i din midsektion är mer än bara en irritation. Om du plockar upp tillräckligt med bukfett när du ålder, kan din risk för allvarliga hälsoproblem öka markant. MayoClinic.com rapporterar att kvinnor med midjemått på 35 tum eller mer har en förhöjd risk för hjärtsjukdom, stroke, diabetes, för tidig död och flera typer av cancer.
Förebyggande
Att äta hälsosamt och få regelbunden träning är två av de bästa förebyggande metoderna för att undvika viktökning i din midsektion. Enligt Harvard Health Publications är 30 till 60 minuter med måttlig intensitet daglig kardioövning tillräcklig för att bekämpa och minska magefett. Exempel är jogging, cykling eller till och med snabb promenad. Styrketräning kan också hjälpa till, eftersom det skyddar din kropp mot att förlora så mycket magert muskelmassa som det annars skulle. Syfta för två eller tre veckovisa styrketräning. Under varje gång kan du lyfta vikter, arbeta med motståndsband, använda viktmaskiner eller göra calisthenic övningar.
överväganden
Om du nyligen har fått mycket vikt i din midsektion eller om du redan är överviktig, är det klokt att träffa din läkare för att tala om hur du kan bekämpa effekterna av att flytta vikt när du ålder. Din läkare kan föreslå att du följer en viss typ av kost- eller träningsplan, speciellt om du redan riskerar att utveckla några kroniska hälsotillstånd.
