Om du har jobbat hårt de senaste tre dagarna, har vi en behandling för dig och dina trötta (eventuellt ömma) muskler. En aktiv återhämtnings träning! Det innebär att du tar en paus från dina högintensitetssessioner (farväl för nu, burpees) och gör lågt effektiva, lågintensiva övningar som sträcker, förstärker och återupplivar din kropp.
Så om du går med i 8-veckans STRONGER Challenge, tryck på "play" för att titta på det här ett minuters motivationsvideobudget från kändisutbildaren Nicky Holender. Han pratar om hur låg effekt träning som hans 41-minuters REFUEL aktiv återhämtnings träning förbättrar din flexibilitet och hjälper till att lindra ömhet och styvhet du kanske känner av dina andra träningspass.
Precis som namnet antyder, hjälper den här träningen att tanka dina muskler. Hur? Nåväl, nu är dina armar, mage och ben troligen åtminstone lite ömma. Så istället för att ta en dag helt av (bara vänta på dag sju), gör en aktiv återhämtnings träning får ditt hjärta att pumpa tillräckligt mycket för att spola dina muskler av det avfall som orsakar och förvärrar din ömhet.
Och dynamiska sträckor (de som innehåller rörelse istället för att hålla stilla) hjälper dig att frigöra all täthet som bildas. De bidrar också till att förbättra din rörlighet och flexibilitet, vilket är viktigt för oss som är knutna till ett skrivbordsarbete hela dagen eller någon som blir äldre (så, vi alla!).
"Det finns ingen sådan sak som att få det fel." Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM Hur man registrerar sig för STRONGER Challenge
1. Ladda ner MyPlate-appen för iOS eller skapa ditt konto. Om du är på Android eller inte har en smartphone kan du också använda skrivbordsversionen. Se till att du anger 8 januari som startdatum så att du kan vara på samma sida som resten av SIMPLEASLIFE.COM-gruppen!
2. På startdatumet (vi lanserar vår nästa utmaning 8 januari) kan du logga in på ditt konto och klicka på "Målplan" i appens nedre navigeringsfält. Där har du tillgång till varje dags måltider samt varje veckas inköpslista.
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. För varje måltid och mellanmål, spåra dina kalorier genom att klicka på kryssrutan bredvid varje mat eller recept. Om du behöver avvika från måltidsplanen, kan du också mata in matar manuellt från fliken "Spår" i nedre navigeringen. Sök bara efter din mat och klicka på "I Ate This" -knappen. Också vara säker på att spåra ditt vattenintag från fliken "Spår".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-träningskalendern och följ med varje dags gratis träningsvideo.
Här är din träningsplan. 5. Spåra STRONGER träningspasserna i MyPlate. På appens huvudsida klickar du på Övning och söker sedan STRONGER. Alla träningsprogrammen kommer att listas nedan. Välj den du utförde den dagen.
6. Gå med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group för att få dagliga tips, uppmuntran och motivation! Du kan också gå med i samtalet i våra community boards i appen ("Community" på den nedre navigeringen) och på skrivbordet.
7. Gör träningspass med oss, korsa dem från kalendern och skicka om det i Facebook-gruppen. Vi jublar för dig!
Läsare - Ansluter du dig till 8-veckans STRONGER-utmaning? Vad tycker du om de starkare träningspasserna? Har du kollade på måltidsplanen än? Har du några problem att komma åt och använda någon av dem? Har du någonsin gjort en fitness utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
