Kardiovaskulär träning innebär att de stora muskelgrupperna rör sig med liten eller ingen motstånd. Motioncyklar är utformade för att ge dig ett kardiovaskulärt träningspass från bekvämligheten av ditt hem eller lokalt gym. Liggande och upprättstående träningscyklar kan användas, och det finns skillnader mellan dem.
Funktioner
Kroppspositionen är helt annorlunda mellan en liggande och upprätt träningscykel. På en liggande cykel ligger du i ett mer horisontellt läge, med pedalerna ut framför dig. Detta gör att du kan arbeta dina gluter och ben hårdare än en upprätt cykel. Men det här kan begränsa dina variationer. När du till exempel använder en upprätt cykel kan du stå upp i pedalerna för att simulera verkningen av klättringshöjder på en utomhuscykel.
Storlek och pris
Upprättstående träningscyklar tenderar att vara mindre än liggande cyklar, på grund av att upprättningar tar mindre material att göra. Cyklarna varierar i pris. Länkar cyklar är i allmänhet dyrare eftersom mer material är involverat i deras tillverkning. En grundläggande upprätt cykel för hemmabruk kan vara lika billigt som $ 150; en grundläggande liggande cykel kan springa runt $ 450.
överväganden
Båda typerna av cyklar är effektiva för att ge dig resultat om du vill gå ner i vikt. En stor skillnad mellan dem är dock komfortnivån medan du uppnår detta mål. Att du är i ett lutande läge med ryggen stödd och benen ut framför dig, är liggande cyklar mycket bekvämare. När du rider på en upprätt cykel under långa perioder kan din rygg och rumpa börja skada. Om du är en man, kan könsorganet också uppleva smärta från kontinuerlig användning.
Hållning
När du sitter på en upprätt cykel och börjar träna, ska din kropp vara upprätt också. Det betyder att du ska behålla bra hållning och din rygg ska hållas så rak som möjligt. En annan skillnad mellan de två cyklarna är att du lätt kan luta dig framåt när du tränar på en upprätt cykel och släpper in i en slåsad position. Detta kan orsaka störningar i överkroppen från muskelmässiga obalanser. När du använder en liggande cykel, är du tvungen att sitta i upprätt läge på grund av placeringen av sätet och ryggstöd.
Ryggont
Människor med ryggsmärta ser ofta ut till kardiovaskulär träning för att gå ner i vikt runt magen, vilket kan orsaka smärta. Träningscyklar är inte inverkan, det vill säga att du är i stillastående position. När det gäller säkerhet är liggstilen det bättre valet för dem med ryggsmärta eftersom det har en full sittplats med ryggstöd för att stödja dig medan du tränar. Upprätt cyklar kan lägga för mycket stress på baksidan.
