En paraplegic är någon som är förlamad under midjan. Den vanligaste orsaken till paraplegi är ryggmärgsskada orsakad av en trasig rygg. Fysisk träning är lika viktig för en paraplegic som det är för någon med full benvändning. Både överkroppen och kardiovaskulärsystemet kan bearbetas genom olika övningar. Rådfråga din läkare eller terapeut innan du gör några nya övningar.
Framåtvinkelsvängningar
Eftersom axelmusklerna används i stor utsträckning av paraplegiker som använder manuella rullstolar, är det klokt att sträcka dem och övre delen av ryggen för att öka cirkulationen och undvika snäva muskler. Placera dina händer på dina höfter och rotera dina armbågar framåt, avrunda din övre rygg. Håll huvudet avslappnat och titta ner mot golvet. Håll sträckan ett ögonblick och upprepa för 20 till 40 repetitioner, rådgör den kanadensiska paraplegiska föreningen.
Militär Press
Militärpressen är en övning för att bygga starka axlar, vilket är en fördel för alla som använder rullstol. Håll en hantel som väger ca 10 kg. till 25 kg. i varje hand, beroende på din styrka. Lyft hantlarna till axelnivån med dina palmer vända mot huvudet eller ut framför dig. Tryck långsamt på hantlarna ovanför huvudet och lägg sedan ned till axeln. Utför så många repetitioner som du kan utan smärta.
Skulder höjs
Axelhöjningen görs med en mycket lättare vikt än militärpressen. Håll en 1-lb. till 5-Ib. hantel i varje hand med armarna neråt. Med raka armar höja hantlarna upp till axelnivån med tummarna uppåt. Pausa högst, sedan sänka och upprepa för 10 till 20 repetitioner.
Stol Press-Up
Att pressa din kropp upp från din stol hjälper dig att stärka dina axlar, triceps och tillbaka. För att utföra träningen, lås rullarna på din stol och lägg sedan händerna på däcken. Tryck upp din kropp så högt som möjligt, eller tills dina armar är raka. Gör 10 till 20 repetitioner, eller så många som du kan.
Yoga
En paraplegic kan dra nytta av andning och kroppsställningar i yoga. Många av ställningarna måste ändras från originalet för att rymma fysiska begränsningar, men begreppet lugn och sinnesro kommer att förbli. Yoga övningar bör göras under överinseende av en kvalificerad lärare.
