Att ha ett lågt spermierantal kan vara frustrerande om du och din partner försöker bli gravid. Att ta vissa steg för att förbättra din hälsa och ta specifika kosttillskott kan bidra till att öka din spermiervolym. Om du bestämmer dig för att du ska ta ett kosttillskott, tala med din läkare i förväg för att säkerställa att det tillskott du vill ta påverkar inte din nuvarande hälsotillstånd eller påverkar negativt med dina läkemedel.
fytoöstrogen
Män kräver något östrogen för normal funktion. Om dina hormonnivåer är ute, kan ett fytoöstrogentillskott bidra till att förbättra fertiliteten och spermiekvaliteten genom att få dina hormonnivåer i linje. Forskning som publicerades i journalen "Klinisk vetenskap" 2001 testade blod- och spermaprover hos män som fick 40 mg isoflavoner, en typ av växtbaserad fytoöstrogen, dagligen i en tvåmånadersperiod. Forskare utvärderade spermaprov för spermier, motilitet och koncentration. Medan detta tillskott kan vara fördelaktigt vid varierande doser över en viss tid, konstaterade forskare i denna studie att 40 mg per dag i minst två månader inte hade någon effekt på spermängden eller kvaliteten.
Vitamin D
D-vitamin kan hjälpa till med funktionen och överlevnaden av spermier. Detta fettlösliga vitamin kommer från några livsmedelskällor, främst berikade livsmedel. Det är smeknamnet "solsken" vitamin eftersom din kropp kan syntetisera vitamin D när din hud utsätts för direkt solljus. Forskning som publicerades i "Human Reproduction" -journalen år 2010 visar att det med tillräckliga nivåer av D-vitamin i ditt blod kan bidra till att öka spermiernas volym genom att bidra till att skapa ny spermier, samt att spela en roll i mogande spermier. Håll dina D-butiker uppe genom att ta 600 internationella enheter av vitamin D dagligen.
Vitamin E
E-vitamin verkar som en antioxidant i din kropp, att bli av med mycket reaktiva fria radikaler som permanent skadar celler och vävnader. Detta fettlösliga vitamin är viktigt för att öka spermievolymen eftersom den bekämpar några skadliga invaders som påverkar spermierande organ. Enligt forskning som publicerades i "Journal of Animal Science" 2004, lägger till ett vitamin E-tillskott till kosten av björnar ökning av semenvolymen, jämfört med inget tillskott. Du behöver 15 milligram eller 22,4 internationella enheter av E-vitamin varje dag, vilket kan bidra till att öka sædvolymen och kvaliteten på spermierna.
C-vitamin
Liksom vitamin E behöver du antioxidantegenskaperna hos C-vitamin för att bekämpa fria radikaler. C-vitamin bibehåller ditt immunförsvar på bästa sätt och dödar utländska bakterier som kan skada frisk sperma. Dessutom är vitamin C viktigt för kollagenproduktion. Kollagen är en del av venen och artärväggarna, vilket möjliggör en mjuk leverans av blod till din penis och könsdel. Mayo Clinic föreslår att du tar ett daglig multivitamin för att få de väsentliga näringsämnena du behöver, inklusive vitaminerna C och E, för att hålla din spermiervolym och kvalitet på optimala nivåer. Se till att ditt multivitamin ger den rekommenderade 90 mg vitamin C som krävs för män.
