Magefett är inte bara ett kosmetiskt problem. Det ökar också din risk för bröstcancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Om du kämpar med att gå ner i vikt under magen, kommer en träningsrutin att hjälpa dig att uppnå dina mål. Bränn fett med hjärtat och slutföra minst två toning sessioner varje vecka för att skapa en fastare mage.
Steg 1
Bränn fett med kardio sessioner. Kardio sessioner tillåter dig att bränna kalorier och skapa ett kaloriunderskott. Till exempel, om du vill förlora 1 kilo kroppsfett varje vecka, måste du bränna 3500 kalorier varje vecka. Detta bryter ner till ca 500 kalorier dagligen. Utarbeta dagligen kan hjälpa dig att uppnå detta mål. Även när du kasta magefett kan du se bukmusklerna som skapats under toning sessioner.
Steg 2
Använd bäckens lutning. Bäckenlutningen riktar sig till dina underlivsmuskler genom en serie hissar och sammandragningar. Börja ligga på ryggen. Med knäna något böjda, dra i magen och lyfta upp bäckenet. Håll hissen i fem sekunder och släpp ut. Slutför denna övning minst 10 gånger under träningspasset.
Steg 3
Komplett bukhålning. Denna övning tonar nedre magen och är diskret nog att du kan göra det nästan var som helst. Börja i en stående position och ta några djupa andetag. Skjut tillbaka dina axlar och dra ihop kärnan mot din ryggrad. Håll sammandragningen i 10 sekunder, andas genom träningen. Släpp och upprepa 10 till 20 gånger.
Steg 4
Använd bukhällen för att tona nedre buksmusklerna. Använd en robust köksstol för denna övning. Sitter på kanten av din stol, tryck på axlarna och planta fötterna fast i marken. Kontrakt dina kärnmuskler och lyfta fötterna upp ca 2 tum från marken. Håll den här positionen i fem siffror och släpp den. Fortsätt upprepa bukhällen i 60 sekunder.
tips
- Glöm inte att justera din kost. Om du tränar regelbundet och äter högkalorimat är det svårt att förlora lägre magefett. Minska kaloriintaget genom att äta mat som är lågt i kalorier och hög i näring. Till exempel är frukt och grönsaker bra val, eftersom de är höga i fiber och har få kalorier. Lättmjölk och mager protein, som hudlösa kycklingar och äggvitorer, är några fler alternativ.
varningar
- Diskutera dina underskottsmål med din läkarundersökning. Hon kan granska din hälsa och göra rekommendationer för ett träningsprogram och viktminskningsprogram.
