Om du vill gå ner i vikt är jogging en av de mest effektiva övningarna för att göra det. Jogging bränner mer kalorier än nästan alla andra former av kardioövning. Eftersom formeln för viktminskning bränner mer kalorier än du konsumerar kan jogging vara din gyllene biljett för att bli mager. Du kan gå ner i vikt genom att jogga i 20-minuters sessioner med en personlig träningsplan.
Steg 1
Sätt dina viktminskningsmål och gör dem realistiska. Spåra och registrera din vikt varje vecka för att se dina framsteg. Förlorar 1 till 2 kg. per vecka anses vara en hälsosam, hållbar viktminskning. Ett pund motsvarar cirka 3500 kalorier, så om du bränner 500 kalorier än vad du konsumerar varje dag kommer du att förlora ca 1 kg på en vecka.
Steg 2
Följ ett regelbundet körprogram med 20-minuters jogging sessioner. Mängden kalorier som du bränner varje session beror på din vikt och körhastighet. Du kan beräkna hur många kalorier du bränner med hjälp av HealthStatus kalorier som bränns uppskattaren. Om du är ny att springa, börja med ett löp och körprogram och bygga upp dina minuters löpning tills du kan springa i hela 20 minuter.
Steg 3
Lägg intensitet i dina körningar för att bränna mer kalorier. Du kan öka din intensitet genom att springa snabbare. En 150-lb. löpare som kör med en hastighet av 6 miles per timme i 20 minuter, till exempel bränner cirka 228 kalorier. Om hon stiger upp sin takt för att springa med en hastighet på 8 miles i timmen under samma tid, kommer hon att bränna mer kalorier - 306.
Steg 4
Kör på en lutning för att öka intensiteten i dina körningar. Jog upp trappor eller springa upp kullar för att bränna mer kalorier. För en effektiv kulle träning, springa upp minst fem eller sex kullar som är 200 meter lång eller mer. För en trapp träning, försök springa stadion steg på ditt lokala spår och jogga ner långsamt för att tillåta dig själv tid att återhämta sig. Hill och trapp träning inte bara bränna extra kalorier, men också hjälpa till att stärka dina ben för att hjälpa dig att springa fortare.
Saker du behöver
- Bekväma springkläder
- Löparskor
- Timer eller löpande klocka
tips
- Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du behöver en motivationshöjning, försök att springa med en vän eller lyssna på några optimala låtar medan du kör.
varningar
- Om du upplever skarp eller ihållande smärta under körning, stanna och vila. Om du har bröstsmärta eller smärtan inte avtar med vila, se din läkare.
